Dukan Diet: učinkovitost, mejniki, meni

Dieta-dukana. Slavni dietetika Pierre Ducane preživel mnogo let preučeval vprašanja v zvezi s hrano. Ustvaril je prehrana, se pogosto uporablja v sodobnih dietetika. Glavne značilnosti - strogo upoštevanje štirih fazah. Prvi 2 začetno pomoč za hitro izgubiti težo, medtem ko zavarovani končni rezultat dosežen. Med je prehrana zelo pomembna, naj bodo pozorne na seznam živil, ki so dovoljeni - obstajajo samo 100. Vsi izdelki so dovoljeno jesti, dokler obstaja občutek sitosti. Zdaj prehrana vlaken je vodilna med vsemi svetovnimi tehnik hujšanje.

Kakšne so prednosti Dukan Diet?

Dovoljeno jesti veliko beljakovin hrane - morski sadeži, meso, jajca, šunka, mleko z nizko vsebnostjo maščob piti.
Rezultati so vidni takoj.
Hitro lahko vrgel dodatne teže.
Izguba teže, hkrati pa ohranja mišično maso.
Izboljšanje stanja nohtov, las, kože.
Tehnika omogoča vrgel off dodatne teže in jih takoj ne pridobijo po hujšanje.

Glavne faze prehrani Ducane

Treba je opozoriti, da je postopek sestavljen iz 4 korakov:

Napad.
Menjavanje.
Konsolidacija.
Stabilizacija.

Koliko bo prve tri stopnje izgube telesne teže je odvisno, na katerem želite znebiti. Končna faza je "stabilizacija". Kaj to pomeni? To je edinstven način življenja, če se držite glavnih priporočil, lahko ohrani dosežene rezultate za dolgo časa.

Na začetku diete, ki jih lahko jeste samo beljakovine in vse. Nato postopoma lahko razširite vaše prehrane. V drugi fazi, začnite pisati zelenjavo. Toda na tretji Pierre Ducane priporoča dodajanje sir (eno rezino na dan) + sadje in škrobnih živil. V končni fazi lahko spet vrnil na normalno prehrano.

To je prepovedano! Vaš meni ne sme biti maščobe, olje, majoneza.

Prehrano omogoča prepražimo le na posebni posodi, ki ne potrebuje za uporabo olja, saj sprošča škodljive rakotvorne snovi. Prav tako, je najbolje, da dajo prednost proizvodom kuhane, pečene v pečici. To gradivo je dovoljeno uporabljati multivarku. Solate je najbolje zapolniti sok iz limone, ampak iz rastlinskega olja in majonezo bo moral dati.

Pomembno! Dnevno je treba jesti ovsene otrobe. Prav ste zamenjali en obrok, se boste počutili v celoti, in se lahko znatno zmanjša raven holesterola v krvi, ne zaprtje. Bran se lahko uporablja v različnih oblikah: kuhanje sladice, pečejo kruh, skuhamo kašo, piti jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Osnovna pravila proteinsko dieto

Na dan morate popiti približno 2 litra čiste vode.
Kako lahko premaknem več, se skušajo izogniti vozil, pojdite peš.
Odreči dvigalo.

Kaj je prepovedano?

Ocvrti pomfrit.
Alkoholne pijače.
Sweet sadje - grozdje, banane, češnje, češnje, fige.
Sugar - prepoved številka ena v vaši prehrani.

Značilnosti prve faze "napad"

Po tem koraku, boste opazili dramatične rezultate. Čez dan morate biti prepričani, da uživajo ovsenih otrobov (ne manj kot 1,5 žlice). Meni mora biti beljakovine hrana z nizko količino ogljikovih hidratov, maščob. Izdelki morajo biti porabljena v vsakem trenutku dneva, v različnih količinah. Seznam vključenih takšno hrano:

Video: DRUGA FAZA Dukan Diet - ROTIRAJ (ZDRAVSITI # 8)

Pusto šunko.
Puste govedine.
Bird belo meso brez kože: piščanec, puran.
Piščanec, goveja jetra in ledvice.
Govedine, teletine jezik.
Meso zajca.
Različne ribe.
Morski sadeži: školjke, lignji in tako naprej ..
Z nizko vsebnostjo maščob skuto, jogurt.
mleko z nizko vsebnostjo maščob.
"Tofu" sir.

V majhnem številu dovoljeno jesti jajca (ne več kot dve na dan) in rakovic palice (7 kosov na dan).

Pierre Ducane omogoča, da v svoje meniju živil navesti, v katerem majhno količino ogljikovih hidratov, maščob, brez beljakovin:

Herbal, črni, zeleni čaj.
Predkuhan in instant kave.
Pepsi-Cola in Coca-Cola.
Sorbitol, fruktoza, glukoza.
Kakav z majhno količino maščob.
Nemastna suha mleko.
pšenični otrobi.
Želatino.
Lemon kot začimba.
Čebula, kumina, peteršilj, kis, gorčico, malo soli.
Vanilla in cimet.
Žvečilni gumi brez sladkorja.

Kakšna je stopnja "izmenično"?

Tu lahko izbirate beljakovin živila z beljakovinami in zelenjave. Na primer, na prvi dan, ko se uporablja beljakovinske izdelke, medtem ko drugi - protein + zelenjavo. Na tej stopnji, morate jesti za 2 žlici ovsenih otrobov. Prav tako lahko jedo veliko zelenjave.

Video: Bistvo diete Duc. Faze in fazah. Prednosti in slabosti

Kaj je prepovedano? Moraš dati gor fižol, koruza, testenine, žita, avokado, olive, fižol, grah, leča.

Značilnosti korak "Določitev"

Poleg vseh zgoraj navedenih izdelkov je dovoljeno dodati kos sadja in 40 gramov sira. Hkrati pa je prepovedano uporabljati mehko sir iz kozjega mleka, kot tudi plesni. Dvakrat na teden dovoljeno jesti slanino, svinjino in jagnjetino v neomejenih količinah. To je dovoljeno sadje? Lubenica, jabolko, rezina melone, hruške in jagode.

Na kateri koli dan v tednu, ki jih lahko porabijo škrobnih vrst izdelkov ter poskrbi za "počitniško trebuh". Kaj to pomeni? Z škrobna živila so dovoljeni riž, krompir, ajde, testenine. Toda v "počitniški želodec" lahko imate vse, kar želite.

Značilnosti končni fazi "stabilizacijo"

Dieta ni več potrebno upoštevati, lahko preklopite na običajne prehrane, vendar je pomembno, da se zavedajo nevarnosti prekomerne teže. Kako ohraniti enak rezultat?