Načela prehrana, da pospeši metabolizem

Dieta naj pospeši metabolizem - odličen način znebi maščobe.

Ta tehnika omogoča, da se zmanjša sintezo hormonov, ki prispevajo k nastanku maščobe. Poleg tega je ta dieta stimulira tvorbo ščitničnih hormonov in noradrenalina. Zaradi se je začela ta pospešeno presnovo in izgorevanje maščob proces.

prehrana faze

Če držijo presnovno dieto, vam ni treba prešteti število zaužitih kalorij. Namesto hranilno vrednost jedi prihaja mnogo 0 do 4.

Video: Kako pospešiti metabolizem? Pospešitev metabolizma. Lose pospešuje metabolizem. Juliy @

Nič točk iz nizko vsebnostjo maščob živil na z visoko vsebnostjo beljakovin. Ti vključujejo pusto meso (puranje, piščančje, kunčje meso), jajčnih beljakov, z nizko vsebnostjo maščob skuto, jogurt in jogurt. Poleg tega, nič točk iz gobe, špinača, koper, zelenjava z nizko vsebnostjo škroba, začimb, pusto ribe.

Nič točk iz nizko vsebnostjo maščob živil na z visoko vsebnostjo beljakovin

1 točka - v stročnic, zelenjavnih sokov in jagode. 2 točki vsebujejo živila, bogata z nenasičenimi maščobami. Ti vključujejo orehi, mandlji, arašidi, olive. Poleg tega so 2 točki iz hrane z veliko vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov, ki je, žit, kruha in otrobi. V govejega, telečjega mesa, maščob mlečnih izdelkov in 2 točki.

Koruza, proso kaša, kosmiči, sladki mlečni izdelki ter sadni sok nanaša na proizvod v kategoriji »3 točke". 4 točke iz visoko kalorično hrano je. To vključuje med, hitro hrano, alkohol, brezalkoholne pijače, piškoti, torte, piškote, čokolado, smetano pšenice, mastno meso (svinjina, jagnjetina, raca), bel kruh, klobase, prekajeno meso.

4 točke iz visoko kalorično hrano v

Dieta za pospeševanje metabolizma je sestavljen iz 3 faze:

• Kurjenje maščob. Trajanje te faze - 2 tedna. Na maščobe fazi gorenja je dovoljeno jesti le tiste izdelke, katerih vrednost je 0 točk. Vendar pa boste morali na dan popiti 2 TSP olivno olje. Ta tehnika pomaga nasičena telo z esencialnimi maščobnimi kislinami in pospeši metabolizem.
• Stabilno kurjenje maščob. Trajanje te faze ni omejeno na presnovno dieto. Upoštevajte pravila tega koraka je potrebno, dokler ne boste dobili želenega rezultata. V tej fazi je dovoljeno jesti za zajtrk izdelke v vrednosti 4 točke, za kosilo in večerjo - 2 točki, na večerjo - 0 točk.
• Ohranjanje teže. Ta faza je zadnji presnovna dieta. V stopnji vzdrževanja teže je treba hraniti na enak način kot v 2. koraku. Vendar pa je dovoljeno jesti visoko kalorično hrano za kosilo.

Na odru za kurjenje maščob je dovoljeno jesti le tiste izdelke, katerih vrednost je 0 točk

Video: pravilna prehrana

Pravila in koristi dieti

Nekatera pravila, ki naj bi v vsej prehrani. Najprej morate zaužiti veliko tekočine, kot v prehrani korak 1 bo sestavljen v glavnem iz hrane z visoko vsebnostjo beljakovin. Priporočljivo je vsak dan popiti 2-2,5 litrov prečiščene vode. Dovoljeno je tudi, da porabijo 2-3 skodelice zelenega čaja ali juhe bokov. Kava in črni čaj lahko pijete, vendar v omejenih količinah. Da bi pospešili metabolizem je treba dopolniti telesne aktivnosti prehrane. Redna vadba bo pomagal pospešiti proces lipolize in začeti proizvodnjo hormonov maščob gorenja.

Tudi na dieti morate pogosto, vendar v majhnih količinah jesti. Ta tehnika ne bo le pospeši metabolizem, ampak tudi odpraviti občutek lakote. Treba je omeniti, da se je obseg delov ne sme presegati 300-350, meni, da je zaželeno, da se gradi na tak način, da z visoko kalorično hrano za jesti zjutraj in hrane z visoko vsebnostjo beljakovin - v drugem. Na 1. in 2. stopnji, poskusite pripraviti jedi za par. Količina soli v prehrani je zaželeno, da se omeji na 10 gramov na dan, saj to ohranja vodo v telesu.

Priporočljivo je vsak dan popiti 2-2,5 litrov prečiščene vode

Dieta za presnovo ima več prednosti. Med njimi so:

• Učinkovitost. Strogo upoštevanje vseh pravil prehrane zagotavlja svobodo od 10-15 kg maščobe.
• Uravnotežena prehrana. Meni presnovna dieta je strukturirana na tak način, da oseba dobi dovolj beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in drugih elementov v sledovih. Poleg tega, zahvaljujoč dobro zgrajena, prehrane ni treba odreči svoje najljubše jedi.
• Vsestranskost. Ta metoda hujšanja je primerna za vse ljudi, ne glede na spol in starost.

Meni vzorcev in recepti

V načrtu prehrane je treba upoštevati stopnjo prehrane. Na faz "stabilno izgubo maščobe" in v meniju "za vzdrževanje teže", ki jih lahko ustvarite sami po svojih željah. V fazi "kurjenje maščob", kakor sledi približno prehrane:

Video: Presnova. Kako pospešiti metabolizem? 1. del // Andrew FitnesTelo

• Zajtrk. Kajgana 3 jajčnih proteinov, paro, 200 g jogurta nemastno.
• Kosilo. Kozarec kefir ali jogurt.
• Kosilo. 150 g zelenjavne juhe, 200 g kuhanega piščanca.
• Večerja. 200 g zelenjave solata, 150 g pečene ribe ali Turčija.

Diverzifikacijo meni prehrane, da se pospeši metabolizem, lahko uporabite posebne manj mastne jedi. Na primer, lahko pečene piščančje prsi v omaki. Za pripravo hrane, ki jo boste potrebovali: 600 g piščančjega fileja, 500 ml nemastnega jogurt, 1 čajno žličko olivno olje, 10 g peteršilja, neke poper, strok česna in 100 ml prečiščene vode. Najprej je treba mešati jogurt, peteršilj, česen, poper in vodo. Nato olupimo kožo iz piščanca in jo položite na pekač, namaščen z olivnim oljem. Pour mesno omako. Pečemo posodo v peči 40 minut pri 180 stopinjah.

Diverzifikacijo meni prehrane, da se pospeši metabolizem, lahko uporabite posebne manj mastne jedi

Pripravite okusno in zdravo jed lahko tudi puran. Da bi to naredili, boste potrebovali: 500 g puranji file 500 ml nemastnega jogurta, 2 žlici limoninega soka, žličke paprika, ščepec soli. Najprej morate zmešajte limonin sok z jogurtom in papriko v mešalniku. Potem boste morali očistiti file s kožo in da bo mali zareze. Po tem dip meso v marinado, pokrijemo s folijo in pošiljanje posodo za 3 ure v hladilnik. Potem morate zaviti meso v folijo in poslati jed v pečici, predhodno segreti na 200 stopinj za 40 minut.