Lahko športom med menstruacijo: korist ali škodo?

Video: Ali lahko s športom med menstruacijo?

Mnoge ženske, ki se začenjajo ukvarjati s športom ali se udeležijo različne športne klube, ki se sooča z vprašanjem o možnosti za uveljavljanje med menstruacijo. Glavno vprašanje je, prednosti in nevarnosti takega usposabljanja, saj lahko vpliva na menstruacijski ciklus in ali to vpliva.

 Dejavnosti med menstrualnim ciklom

Če govorimo o svetih, ki jih je pogosto mogoče najti na internetu, predstavljajo le skupen izraz - se posvetujte s svojim ginekologom o možnosti, da se ukvarjam s športom, ali - sodnik za svoje zdravje in stopnjo bolečine" Takšno mnenje je povsem razumljivo, saj v hude bolečine med menstruacijo, največ, da bo naredil - to je samo leži v postelji in ob zdravila proti bolečinam. Poskusimo razumeti vse enako, in odgovoriti na glavno vprašanje žensk, ali je mogoče, da igrajo športne med menstruacijo?

Kot je za ženske, ki "kritične dni" so bolj sproščeni, vaja jim ne bo škodilo, le morali razumeti, da jih je treba zmanjšati. Na primer, odreči v mesecu obremenitvah, jih nadomestiti s športno hojo ali raztezanje. Poskusite ustvariti najmanj stresa na predelu medenice.

To obdobje je priporočljivo, da se vključijo v raztezne vaje

Video: Ali lahko s športom med menstruacijo?

Če redno vadite jogo in ne želite zamuditi naslednjo lekcijo, se boste znašli na obrnjenih položajev, kot je stal na glavi.

V bistvu, ti nasveti niso dovolj, da bi razumeli, o koristi ali škode športa v času menstruacije. Bomo razpravljali o tem vprašanju podrobneje.

Video: Športna vadba med menstruacijo | BeautyGuild

Telesna dejavnost in mesečno

Številne študije, v kateri je postalo jasno, da profesionalne športnike poslabša med menstruacijo. Ta pojav je povezan s fiziologijo, kot je premenstrualni fazo poslabšalo silo in hitrost lastnosti, zvišane vrednosti utrujenosti.

Prav tako je bilo zmanjšanje vzdržljivosti, hitrosti poslabšanja reakcij pozornosti. In skupaj s tem povečano obdobju okrevanja. Zato zdravniki pogosto priporočajo športnikov v nekaj dneh pred in med menstruacijo, da bi se izognili naporno vadbo, in ohraniti obrazci nadomestijo običajno razteza vajo ali pa pojdite v telovadnico. Hkrati večino bremena storiti na rami in zaledno, da bi se izognili val medenice.

Vendar pa obstajajo tudi nasvete popolnoma nasprotno, in po mnenju nekaterih zdravnikov, v nasprotju z ohranjanjem zdravja. Na primer, ena ženska iz Nemčije, trener skoraj 30 let izkušenj, priporočljivo v menstrualne dni na nasprotno poveča obremenitev. Trener priporočajo aerobno vadbo, ki pojasnjuje, da je višina dodeljenih tekočine zmanjša in s tem čas cikla se zmanjša za približno 2 dni.

Za mnoge športnike športom med menstruacijo ni problem, čeprav posamično

Če menite, da o dveh plošč, logike v njih, in tudi ni majhna. Dejansko je za mnoge športnike športom med menstruacijo ni problem, in kar je še več, so poročali pomembno olajšanje in odsotnost bolečine, čeprav je stopnja znižala.

Zato je najbolje, da poslušate sebe in svoje telo, da razumejo svoje, tako da trening v tem obdobju je potrebno.

Hormoni in šport: kakšna je povezava?

Visoke ravni progesterona nadomesti estrogenov povečanje, tekočina kopiči v telesu, pri čemer je elastičnost vrvi povečuje. Ta pojav sproži sprostitev mišic, kar ima za posledico zmanjšano vzdržljivost med vadbo. Zato, povečano utrujenost, razpoloženje poslabša.

Video: Vlak v teh dneh! Opravljati ali ne?

Iz tega razloga, in v prvih nekaj dni pred ozadje povečanja progesteron in zmanjšanje estrogena obremenitve vrsto energije zaznavajo slabše. Toda raztezanje, nasprotno, daje lažje.

3-4 dni hormoni stabiliziran, količina estrogena postane velik, kar je nekakšna anaboličnim na telo. Zato je v teh dneh usposabljanja so boljše in lažje.

Spreminjanje ravni hormonov

izgubo krvi med menstrualnim ciklom

 Kot vsi vemo, izguba krvi povzroča znižanje hemoglobina, ne glede na to, ali je to menstruacija, ali, recimo, krvni vzorec za analizo. Z zmanjšanjem hemoglobina zmanjšuje količino kisika v krvi. Tako pogosto najdemo priporočila, da opusti vsako naporno vajo do konca meseca. V bistvu to ni res.

Prva stvar, upoštevajte - to je genetska nagnjenost žensk s takšno izgubo krvi, kar pomeni, da je ta pojav popolnoma naravno. To tudi dokazuje tudi dejstvo, da je v času zbiranja krvi v točkah je skoraj vedno izgubijo zavest, da je moški.

V obdobju mesečnega celotne količine izgubljene krvi je lahko od 90 do 120 ml, kar je skoraj nezaznavna telesu. Zato se kaže v ravni hemoglobina in da ne more.

V primerih, ko menstruacija traja približno teden dni in ob istem času so zelo bogat, seveda, je bolje opustiti vadbo. Naj ostalo telo in prišel nazaj v normalno stanje. Zato je vprašanje, ali je mogoče, da se s športom v težkih menstruacije ali ne, je odgovor še vedno negativen.

Na podlagi navedenega lahko zaključimo, da je šport med menstruacijo dokaj realna. To je le treba razumeti njihovo resnično zdravstveno stanje in možnosti v zvezi z vadbo. V prvih dneh menstruacije, je priporočljivo, da ponovno preuči svoj tipičen urnik vadbe in da bo mehkejši, ki se omejuje prevelikih obremenitvah napajanja.

Če ste še neodločene v tej zadevi, je bolje, da se obrne neposredno na ginekologa. Zdravnik bo lahko dal bolj natančen odgovor o svojem zdravstvenem stanju in se odloči, da je treba še naprej sodelujejo v športu med menstruacijo.