Osnova za zdravje hrbtenice - Gibanje!

Osnova zdorovia pozvonochnika Že dolgo je znano, da je hrbtenica je osnova za zdravje ljudi. Ortopedska zdravnik pravi, da je stanje v hrbtenici je odvisna od tega, kako smo sedeli, potezo, spanje, dejavnike, ki vplivajo na zdravje hrbtenice. Če oseba, ki je ves čas v enakem položaju - sedel na enem mestu ali pa je treba, bo zagotovo imel težave s hrbtenico, njegova drža je pokvarjen.

Značilnosti strukture hrbtenice

Hrbtenice v svoji sestavi ima več vretenc, ki je povezana z eno verigo.

Tako je lahko oseba, ki opravlja različne funkcije - bend, sedi, leže, premikanje v različnih smereh, da bi nazaj svojo glavo. Med diske hrbtenice je prilagodljiv hrustanec, je amortizer.

Enako pomembno je hrbtenica upogibanje, da pomaga, da brez težav sprejmejo udarce, ki se pojavijo med tekom, hojo. Spine mobilni ne samo zaradi sklepov, vendar zaradi hrbtnih trebušne mišice. So hrbtenice korzet. Tako je lahko oseba, ki vodi njegovo telo pokonci. Če je hrbtenica je zdrav, bo lažje spopadanje z različnimi visoke napetosti.

Toda po nekaj časa, je še vedno hrbtenica izgubi svojo moč, pogosto ljudje so krivi za to, ker ni mi mar za njega, niso v skladu z nekaterimi pravili, pozabi kaj hrbtenice je temelj življenja.

Kako ohraniti hrbtenico zdravo?

1. Nenehno je treba voditi aktiven način življenja, kolikor je mogoče premakniti zaradi sedeči, v vretenc in medvretenčnih diskov niso na voljo hranila, zato je hrbtenica začne nositi.

2. Redno telovadite, poskusite, da gredo hitro, nič manj kot 30 minut na dan. Bodite prepričani, da hodi na ulici, čeprav slabega vremena. Spremenite prevoz na sprehod, ven zgodaj z javnim prevozom.

4. Okrepiti vse mišice, če so elastična in močna v hrbtenici ne bodo kršitve. Če se hrbtna in trebušne mišice niso usposobljeni, lahko hrbtenice deformira in to vodi do te bolezni, kot skolioze. Zato redno dal telovadnice ali športne mentor. Pomembno je, da se izvede niz vaj vsak dan.

5. Če vlak v telovadnici, morate začeti z majhnimi obremenitvami, ki jih je treba izogniti ostrim ovinkom, saj lahko hrbtenica dol, nežno dvignite resnost glave, kot če bi z močjo se nagiba naprej in nazaj, pa je lahko problem hrbtenice disk .

Video: hrbtenica zdravje. Osnova aktivnega življenja

6. Preden se včlanite v telovadnici, je treba posvetovati z zdravnikom, če imate kakršne koli težave nazaj, morda ne more opravljati določene vaje.

Pravilna hoja je zelo pomembna za zdravje hrbtenice

Ne pozabite, da zaradi navpične drže pri hoji pritisk na področju hrbtenice, diski in spoji, je enotna. Ko oseba začne zravnajte prsne mišice hitro začnejo padati, se to zgodi iz spodnjega dela hrbta. Ko prsni mišice začnejo raztezajo hrbtenico, oseba začne nagniti naprej. Zato je zelo pomembno, da se upoštevajo naslednja pravila:

1. Walk potrebujejo le z ravnim hrbtom.

2. Ne nagibajte pri hoji navzdol glavo.

Video: Wave hrbtenice vlečne osem trigrams

3. To je zelo pomembno pri hoji za zaostritev trebuh in zadnjico.

4. Roke je treba hraniti na isti ravni, je mogoče, da jih bend rahlo navznoter.

5. Ne morete nagniti telo med hojo v različnih smereh, se vam priporočamo, da z boki na enaki razdalji.

Kako sedeti, ne bi škodilo vaše hrbtenice?

Na mizi, ne moreš spustil, ker je v sedečem položaju na hrbtenici predstavlja največji obremenitvi. Glede na to, da je človek Stoops, je imel težave z mišicami hrbta, nato pa se pojavi ukrivljenost. V tem primeru je zelo pomembno, da izberete udobno pohištvo. Ne moreš sedeti dolgo na stolu, ki ni prijetno, saj je zaradi tega je bend v ledvenem delu hrbtenice.

Video: artritičnih gimnastika - Accent

Osnovna pravila za zdravo hrbtenico

1. Ne moreš sedeti na nizkem stolu, ker to je dodatna obremenitev hrbtenice.

2. Ali moram usesti, tako, da je teža na zadnjici in stegnih.

3. Poskusi, da ne vrže nogo pred drugo, saj je hrbtenica začne gubati.

4. Zelo pomembno je, da se prilagodijo na voznikov sedež, v primeru neupoštevanja konveksno nazaj, morate priložiti nižji zadnji pokrov ali vzglavnik.

5. Ne preobremenite, nimajo teže, ker je zaradi tega neenakomerno porazdeljeno težo. Če ste nosili vrečke, ki jih ne bi bilo, da je vse v eni roki, ki jih je treba enakomerno razdeliti.

6. Ne nositi vrečko na samo eno ramo, je pomembno, da se izmenično.

7. Potreba za dviganje težkih čepe, vstajanje ob istem času, počasi.

8. Pohištvo naj se ujemajo svojo višino.

9. Bodite pozorni na svojo posteljo, mora vzmetnice biti mehka, najbolj trdo.

10. Treba je pravilno spati, je najbolje, da ležijo na vaši strani, rahlo upognite kolena. Če želite spati na hrbtu, kar potrebujete, da bi za kolena blazino, tako da lahko pomagajo zaščititi spodnjem delu hrbta stresa.

11. Pomembno je, da pazi na težo, saj prekomerno telesno težo - je velika obremenitev na področju hrbtenice, zaradi tega, da začne nositi ven, obstajajo težave z diski, sklepih.

12. Ni treba čakati na bolečine v križu postane neznosna, če čutite bolečine v vratu, ki jih nenehno pestijo glavoboli, kolitis v rokah, nogah, zaskrbljen omotičnost, je treba takoj poiskati zdravniško pomoč. Najpogosteje je to posledica dejstva, da so razseljeni hrbtenice diskih. Zelo pomemben čas, da se posvetujejo s svojim zdravnikom, saj je hrbtenica deformirana.

Torej, ne pozabite, da je hrbtenica - je temelj zdravja ljudi, zato je pomembno, da mu sledijo, da ga varuje pred različnimi boleznimi.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný