Kako okrepiti svoje hrbtne mišice doma

Video: Vaje za hrbet, kako okrepiti svoj zadnji video

Krepi hrbtne mišice doma

O stanju hrbtenice je odvisna od zelo veliko, tako da boste morali storiti, redne vaje za krepitev mišic hrbta, s čimer se prepreči številne bolezni. Kot je znano, je večina agencij enostavno ne more pravilno delovati, če spet ni v redu. Strokovnjaki pravijo, da je hrbtenica "Ahilova peta", zato ga je treba zaščititi. Stanje celotnega telesa za 80%, odvisno od tega, kako dobro občutek nazaj.

 Kljub pomembnosti hrbtenice, večina ljudi redko skrbi o tem. Predvsem o njegovem priklicati nazaj, ko se začnejo resne težave. Hkrati statistični podatki kažejo, da je že 40 let, mnogi menijo, da njihove hrbtenice, ki pa ni v redu. Razlogi za nastanek nelagodja lahko nastavite, tako da je videz neprijetnih simptomov, je treba takoj poiskati zdravniško pomoč.

Da bi preprečili razvoj neprijetnega scenarija, pa je potrebno izvesti za preprečevanje. Najboljša za nazaj in hrbtenice obravnavati kot razteznimi vajami, ebo preprečevanje in zdravljenje skolioze, osteohondroza, medvretenčne kile in stisnjeno živcev in krvnih žil.

Vse te bolezni so zelo nevarne, saj je pomenilo veliko dodatnih zapletov. Govorimo o zmanjšanju vida, odrevenelost, ščipanje tkiva mišic, pogosti glavoboli in migrene, vnetnih procesov, ki vključujejo ishiadični živec in slabšo prekrvavitev. Slednje pogosto vodi do večjih težav s srcem in ožiljem.

Zakaj gimnastiko za hrbtenico?

Vaje za krepitev so nazaj in hrbtenice je potrebno za vsakogar. Ti se lahko izvaja ne le v posebej opremljenem fitnesu, ampak tudi doma. Če ste prezreti vaje in ne bodite pozorni na hrbtu, na koncu pride pretirano stiskanje nekaterih območjih hrbtenice, kar ima za posledico izgubo elastičnosti medvretenčnih diskov. Glede na to, da diski ne dobijo masti v zadostni količini, da je njihova hitra obraba.

Nazaj problemi so najpogostejši vzrok za okvaro pretoka krvi. Še več, pogosto postane vzrok za kopičenje soli in osteofiti.

Vaje za krepitev hrbtenice in hrbtne mišice so pomembne za ljudi, ki vodijo sedeči način življenja. V takih razmerah morebitno ukrivljenosti držo je zaradi dolge seje. Posebno pozornost je treba nameniti gimnastičnih vaj za ljudi s prekomerno telesno težo. Ne prezrite nekaj, kar lahko izboljša zdravje.

Kaj mišice morate biti pozorni med usposabljanjem?

Najširša (1) in trapezno (2) dorsi

Za pomoč hrbet, morate vedeti, kaj mišice za obravnavo. To je zelo pomembno, saj mora biti gibanje osredotočena na določenih področjih. Na hrbtni strani je trapezno in Veliki hrbtni. Slednji zaseda prostor od pasu do pazduho, kar pomeni, da pokriva velik del hrbta. Vlak je ta mišica je težko, ker bo tam potrebujejo sklop vaj za hrbet je video, ki je na voljo spodaj.

Kot je za mišice trapezius, je treba le trenirati, saj je odgovorna za gibanje lopatic roke, vratu in ramen. Če na tem mestu ni vse v redu, lahko povzroči ukrivljenost držo, vida in nelagodje v področju vratu.

Video: Krepitev hrbtu, zdravljenje bolečine v hrbtu

Če bo oseba, ki ima redne gimnastične vaje za hrbtne in hrbtenice mišic, se bo sčasoma zdravstveno stanje bistveno izboljšalo. Pravilno izbran nabor razredov omogoča, da se prepreči problem medvretenčne ploščice. Če ste že v težavah, se je potrebno posvetovati s strokovnjaki, preden začnete delati. Najboljša stvar gimnastiko za hrbet pod nadzorom strokovnjaka.

Kako okrepiti svoje hrbtne mišice doma?

Takoj je treba opozoriti, da lahko nazaj vaje doma prinese dobre rezultate, vendar to velja le za trdo usposabljanje za stalno. Razredi doma mora potekati redno. Zaželeno Lekcija ne prej kot 5 ur pred spanjem.

Pri delu z hrbtnih mišic in hrbtenice, je zelo pomembno, da se določena pravila, predvsem govorimo o bolečini med izvajanjem nalog, je nesprejemljivo. Obremenitev je treba razdeliti, tako da je bil postopen. To je nemogoče, da nadaljuje z izvajanjem večjih vaj. Najprej moramo dobro vadbo.

Tako je mogoče doseči postopno pretok krvi in ​​kisika mišic. S tem se poveča učinkovitost in zmanjša možnost zloma mišičnega tkiva, saj postane bolj prilagodljiv.

Video: SM Bubnovsky Tri obnoviti mišice bilanc vaje. kineziterapija Bubnovskaya

Ogreje pred vadbo

Za začetek, kot je navedeno zgoraj, je treba narediti vadbo. Začne se z dihalnimi vajami, in sicer diha pomaga pomiriti nekatere in začeli usposabljanje dobre volje. Nato make nagne glavo v različnih smereh. Ta gibanja je treba izvajati počasi in gladko.

Naslednja stopnja segrevanja - gre za kroženje, ki izvaja orožje. Prav tako lahko ta del telesa opravljati lunges gor in dol.

Najprej moramo narediti toplo-up

Potem boste morali iti na toplo-up rok. Ti morajo vključevati nihanja v različnih smereh in krožnimi gibi. Vse to je mogoče spremljati prelomu telesa. Vadba vključuje hojo na terenu, ki teče in se nagnila naprej. Na koncu, boste morali dvigniti roke za dihanje in jih spustite, ko izdihom. Ti premiki morajo biti gladka in počasi.

Vaje za krepitev hrbet in hrbtenico

Za dokončanje celoten sklop vaj za hrbet, morate mehko blazino ali blazino iz penaste gume. Vse vaje so namenjene za usposabljanje hrbtne mišice, morate opraviti v obeh pristopov. Vsaka vaja se ponovi 5-krat. Skupno polnjenje bo treba porabiti približno pol ure, da je zelo malo, če upoštevamo, kakšne koristi prinašajo vadbo.

Najprej morate ležati na hrbtu in mu roke in noge skupaj. Potem je dvignil glavo malo, in položaj je določen na 10 sekund. Potem boste morali prevračanje na trebuhu, spet dvignil glavo, vendar v obratni smeri. V tem položaju, telo je še vedno za 15 sekund. Po nekaj časa za dvig njihove glave je treba sešteti.

Potem spet, morate obrniti na hrbtu in bend nog. Roke, da poskušajo doseči koleno, vendar pa bi morala biti spet na tleh. Nato opravlja podobno gibanje, potrebujejo le, da se raztezajo na komolec na kolena. Po tem bi morali spremeniti roke.

Video: Vaje za krepitev mišic hrbta | 2. del

Dobra vaja za raztezanje hrbet in hrbtenico, se štejejo odklone od "leži na trebuhu." Takrat je treba roke nameščeni vzdolž telesa.

Naslednja vaja je treba opraviti v sedečem položaju. Stopala so širine ramen narazen in roke morajo doseči naprej, kolikor je to mogoče. Nato boste morali vstati in svoje noge ramen širina narazen. Potem teči naprej zavojev. V tej vaji morate poskusiti, da bi dobili hands-to-toe. Lahko potresemo na tleh škatlo tekem in poskušajo doseči, da jih vsak od njih. Takšna gibanja ne samo razviti hrbtne mišice, ampak tudi nekoliko raztegniti hrbtenico. Pomembno je, da želodec v in pravilno dihati.

Poleg tega so vsi v enakem položaju, pobočja vodijo na strani. Roke je treba dvigne. Potem boste morali dati roke navzdol, skupaj s telesom. Morate poskusiti narediti tako, da vaše roke dotika tal pa je daleč za petami, še preden prsti.

dobro je nastopal za usposabljanje hrbtnih mišic in hrbtenice joge. Če ne morete obiskovati pouk in da sodelujejo s čarovnikom, lahko naredite nekaj preprostih raztezne vaje.

Najprej morate stati vzravnano in iztegne roko, in nazaj noge. Celo telo, od glave do konca prste ene noge bi morale biti ravno črto. V tem položaju, boste morali počakati nekaj sekund, nato pa pojdite na naslednjo etapo. Ko telo postane bolj usposobljeni, lahko določi položaj za eno minuto.

Trenirati mišice hrbta in hrbtenice, primerna vaja "most"

Trenirati mišice hrbta in hrbtenice, je zelo primerna vaja "most". To mora biti v skladu z določbami iz "leži", kot mišičnega tkiva in vezi ne bo dovolj močna.

Da bi ohranili mišice v dobri kondiciji in pozabite na težave s hrbtom in hrbtenico, ni treba kupiti drage uresničevanje opreme. Lahko naredite vaje za hrbet doma, vendar pa morajo biti redno in učinkovito.