Vaje za hip za opravljanje doma
Eden od najpogostejših bolezni ljudi v delovno aktivni starosti - artroza. Osteoartritis - degenerativne - distrofna bolezni sklepov, pri kateri je prizadet hrustanec. Bolezen se začne razvijati po 30 letih, in vsako leto priložnost, da zbolijo raste bolan z enako frekvenco v moške in ženske. Po statističnih podatkih, artritis najpogosteje prizadene ena od največjih spoja v človeškem telesu - kolka, in potem se bolezen imenovano artroza. vaje za kolčnega sklepa so bili razviti za preprečevanje bolezni in spodbujanje skupnih specialist naprav za opravljanje doma.
učinkovitost metod
Fizioterapija je eden izmed najbolj učinkovitih načinov zdravljenja, vendar je treba spomniti, da je treba vaje na kolka artrozi potekati pod nadzorom zdravnika, saj bo specialist izbere tiste, ki so tako kot bolj in preveri pravilnost izvajanja. Prvič, kompleks bo treba narediti v bolnišnici, nato pa domov.
Video: Vaje za krepitev hrbtnih mišic in stegna doma. obnovitev sistema Yogalife
Obstaja veliko načinov, vendar je najbolj sprejeta je tista, ki se je razvil profesor Bubnovsky. Vaje za kolčnega sklepa so izdelani z najnovejšimi odkritji na področju nevrologije in travmatologije.
osnovne zahteve
Vaje na kolk artroza, namenjene zdravljenju, kar pomeni, da je treba opraviti bolj gladko. Ko je kompleks pomembno za nadzor dih. Preden je poklic potrebno narediti hip masaža mišice ogreti in pripravljeni za kompleks. Pozitivno vpliva na sprehode na svežem zraku in plavanje. Začnite telovaditi, potrebne za minimalne obremenitve in vsakič, ko poskusite povečati.
Glavna zahteva - ponovite isti premik, vsaj 10-krat, vendar je poudarek na udobju in enostavnosti izvedbe. In, morda, najbolj pomembna stvar je pravilnost.
Dnevni usposabljanje - ključ do uspešnosti in pozitivne rezultate.
kontraindikacije
Kot pri vseh terapevtskih vaj za hip skupnih vaj za opravljanje doma po postopku Bubnovskaya kontraindiciran v naslednjih primerih:
Video: Vaje za krepitev kolenskih vezi in kolk doma
- Poslabšanje kronična obolenja.
- Prisotnost bolezni srca, ožilja (arterijsko hipertenzijo, trombozo, srčni infarkt).
- Kila.
- Povečana telesna temperatura.
- Obdobje menstruacije pri ženskah.
kompleksne razredi
Najpogosteje zdravniki kažejo, vaje za koleno za tak program.
Leže na hrbtu:
- Bend noge, nato pa potegnite do prsi eno, nato pa še z rokami objame kolena. Poskusi, da imajo, kot 5 sekund, dani v izhodiščni položaj z rokami.
- Ravne noge dvigniti tla, pri čemer pazimo, da ne ukrivi, na 20-30 cm, nato pa znižala, dvignite sekundo. Ponovitev - 15 krat.
- Noge ukrivljen. Razredčena kolena, da jih poskuša ločiti, kolikor je mogoče.
- Bend noge narazen. morate najprej eden, nato drugi, ne zravnajte nagnjena navznoter.
- Dve ukrivljene noge skupaj dvigniti, izdihanem zraku, nižje, zadihamo. je potreben nadzor dih.
- Noge ravne, roke ob telesu. Treba je dvigniti glavo, ramenskega obroča, za 3-4 sekunde in nižjih bivanje.
Leži na njegovi strani:
- Pipe naravnost nogo na stran.
- Stopal, ki se nahaja na vrhu, ukrivljen na kolena, poskusite potegniti nazaj, potegnite do prsi.
- Upognite kolena, na nogi, ki leži nad peta skušal potegniti navzgor. Vrni se nazaj, kar je povzpel.
- Noge ukrivljen. Komolec z roko, ki je na vrhu, poskušali povezati s kolenom v nogo, ki leži spodaj.
Leži na trebuhu:
Video: STRETCH domov / Učinkovite vaje za noge in boki
Začetni položaj: Lezite na trebuh, kolena navzgor proti tlom.
Video: Dr. Bubnovskaya vaje lahko naredite doma
- Dvignite eno nogo gor, potem drugo. Vaja poskuša narediti, ni bistveno.
- Dvigniti nogo, se vrnite v začetni položaj, prevračanje na hrbtu in ponavljajočih se gibov.
- Naslonil na komolce, privijte najprej eno koleno do komolca, se vrnite v začetni položaj noge, potegnite nazaj in ne drugo.
- Zgornja, spodnje okončine vzgojiti ramen širina narazen. Trudimo se, da dvignite telo navzgor.
Klecanje:
- Mi dvigniti prvi ukrivljen eno nogo v kolenu, nato naravnost druge, roke, pusto na tleh.
- Poravnajte dvig noge, potem izpustijo to sekundo.
- Noga upognjena v kolenu vodi do prsi, nato pa položi nazaj in vstran.
Vaje, ki se ne priporoča v artroza:
- Sedi.
- Dolgi sprehodi.
- Vaja "kolo".
Jasno je v skladu s priporočili in navodili zdravnika, ki se drži tehnologijo, osnovna pravila terapevtskih vaj, lahko bistveno izboljša stanje sklepov, obnoviti prejšnjo mobilnost. Vaje se lahko opravi od doma.
- Vnetja in bolečine v sklepih, kako ravnati?
- Artroza
- Osteoartritis stopnje kolena 3: Zdravljenje
- Osteoartritisa kolka - Simptomi, Zdravljenje
- Osteoartritis - vzroki šepanja
- Deformiranje artroza kolenskega sklepa
- Kolk artroza - simptomi, zdravljenje.
- Artroza stopnje 3: Simptomi in zdravljenje
- Stopnja koksartroza hip
- Kolk vnetje: simptomi, zdravljenje
- Koleno artritis, simptomi in zdravljenje
- Kaj je artritis in artroza. Kako se razlikujejo?
- Tehnike kirurškega zdravljenja artroza
- Hip artroplastika
- Kako povečanje penisa doma?
- Terapevtske vaje z materničnega vratu osteohondroze
- Vaje z materničnega vratu osteohondroze
- Dr. Bubnovskaya gimnastika za celjenje hrbtenico in sklepe (video)
- Kolk artroza: Simptomi in zdravljenje
- Rehabilitacija po zamenjavi kolka
- Keglove vaje za ženske: kako izvesti