Keglove vaje za ženske: kako izvesti

Video: Keglove vaje za ženske

Keglove vaje za ženske

Vsaka ženska je vedno prizadeva zagotoviti, da v vsaki situaciji, da je lepa in privlačna za bližnjega.

Vendar pa vsi ne vedo, kako doseči takšen cilj, ki ga je za to treba narediti. Specialist ginekolog iz ZDA Arnold Kegel izumil sklop vaj, namenjenih za mišice medeničnega dna. Sistem je dobila ime v njegovo čast. Da bi ohranili svoje telo v dobri formi, se prepričajte, da opravlja redni Keglove vaje za ženske doma. Ta telovadba je zelo pomembno za vsako predstavnika ženskega spola, tudi za tiste, ki v bližnji prihodnosti ne namerava pridobiti potomce.

Glavne indikacije in kontraindikacije za to Keglove vaje

Učinkovitost tega terapevtske tehnike že dolgo izkazal kot trening bo koristno za vsako žensko. Med indikacije za opravljanje Kegel kompleks se lahko imenuje šibkost mišic, povezanih z medenično dno in intimno žensko sfero, preprečevanje morebitnih vrzeli v prihodnjih rojstev. Gimnastika je koristno in ugleden dame starosti, bo to pomagalo preprečiti izredno neprijeten pojav urinske inkontinence in zmanjša tveganje izgube maternice. Keglove vaje bo imelo pozitiven učinek na spolno življenje, bo ženska prejme od fizične bližine in bolj zadovoljujoče orgazem, če pred tem zgodilo. Da bi dosegli pozitiven učinek, bi morala le vedeti, jasno Keglove vaje za ženske in kako jih izvajati.

Keglove vaje bo koristno za vsako žensko

Vendar aktivne seje teh kompleksov ima nekaj pomembnih pomanjkljivosti. Z grožnjo okvare med nosečnostjo, je zaželeno, da se zadrži izvajanje. Po običajni dobavi za nadaljevanje ustrezni razredi dovoljena že po dnevu, v položaju carskim rezom ponovno izvesti vajo je dovoljeno ne prej kot dva ali tri dni. Če je ženska diagnosticiran z boleznijo onkološke narave, mora pred začetkom katerega koli od teh vaj je vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Video: Keglove vaje

Iskanje mišice potrebne za Keglovih vaj

Da bi ugotovili, potrebno bi morale mišice, vaje ženska poskušali zaustaviti tok med uriniranjem. Pri ustavljanju je tok uporablja Keglove mišice. Vendar ta točka ni optimalno primerna za razvoj njihovih coaching. Redno pavza urin in trening s polno mehurja lahko povzroči nepopolno odstranitev tekočine, kar ima za posledico povečano tveganje za okužbo.

Obstaja še en način za odkrivanje teh mišic, skupaj z vstavitvijo prst v nožnico, nakar se je stiskanje mišic. Pri tlaku okoli prsta, in dvignite spodnji del maternice, lahko sklepamo, da je potrebno v napete mišice. Prvič, pritisk je precej šibka, vendar čez čas notranje mišice postanejo močnejše. Šele po opredelitvi ustrezne mišice bodo lahko pravilno opravlja Keglove vaje za ženske.

Iskanje mišice potrebne za Keglovih vaj

Video: Intimne mišice. Vumbildingom. Keglove vaje

Kako začeti usposabljanje

Za optimalne rezultate, mora ženska vzeti čas, potreben za izvedbo usposabljanja postopoma, ne nalaga v zgodnjih raziskavah še vedno oslabljene mišice. Najprej se moramo naučiti, da se počutijo svoje mišice, njihov status, ali so v določenem trenutku napet ali sproščen. Prva faza usposabljanja je najbolj pomembno, da bo odločilno vplivala na nadaljnji krepitvi mišic presredka.

Prva faza usposabljanja je najbolj pomembno

Performing Keglove vaje za ženske doma, bi morali ležati na hrbtu, je treba noge rahlo narazen in kolena upognjena, bo v veliki meri pomagal ogledalo, skozi katerega bo viden vso potrebno cona. Medeničnega dan zaostrili tako, da je storjeno v prizadevanju za ohranitev urina ali plin.

V tem položaju, mora organ lahko odloži za 2-3 sekunde, potem je možno, da se sprostite malo. Zadnjica, ko delaš Keglove kompleks še vedno se dajejo trdno na tleh. Ženske je treba popraviti in ne pozabite, občutek doživeli v trenutkih svojega bivanja v miru mišic in stresa.

Če želite začeti, preprosto vajo petkrat tri krat na dan

Moramo pogledati v ogledalo za vero v realnem delu presredka mišic, kot je mogoče oceniti na raztegnjena kit. Če želite začeti, preprosto vajo petkrat tri krat na dan, ko postanejo vidne nekaj usposabljanja, lahko premaknete na višjih stopnjah. Ti razredi bo zelo koristno za popolno spolno življenje, za gladko nosečnostjo in porodom, za splošno fizično stanje vsake ženske