Joga za nosečnice in video posnetke, ki vam pomaga razumeti tehniko drže in gibanja

Obdobje brejosti je zelo pomembno v življenju vsake ženske.

On prinaša s seboj ne le veliko prijetnih trenutkov, ampak tudi določen pritisk na telo. Ženska spremembe zunaj in znotraj: njen okus preference spreminjajo, se dajo druge prioritete, se spremeni videz. Po mnenju mnogih žensk med nosečnostjo naj bi se izognili stresu in vadbo. Ta članek bo govoril o tem, kako narediti jogo, in kaj je njegova korist za nosečnico.

To je zelo pomembno za potek normalni nosečnosti je obdobje pred zanositvijo, v katerih mora ženska voditi zdravega načina življenja ter sodelovanja v zmernih obremenitvah pripraviti svoje telo za prihodnje nosečnosti.

V prostranstvih interneta, lahko najdete veliko videoposnetkov na jogo za nosečnice. Te vaje so namenjene usposabljanju žensko telo v procesu poroda, kot je dobro znano, da je precej zapletena. Vse asan v kombinaciji s tehnikami učenja dihanja in so namenjeni za postopno povečanje trebuh ženske, tako da v celoti prispeva k skladnemu toku nosečnosti.

joga ni samo izboljšati fizično in psihično stanje ženske, ampak tudi prispeva k lažji prehod rojstva

Tudi joga video lekcije za nosečnost omogočajo čim bolj razmisliti pravilno držo priporočeno v tem obdobju, ne omogoča škode za zdravje mame in bodoče otroka. Joga razredi omogočajo prilagoditi proces prebave, izogibati slabost, krčne žile in druge neprijetne trenutke, ki spremljajo nosečnost.

Mnogi strokovnjaki menijo, da joga ni samo izboljšati fizično in psihično stanje ženske, ampak tudi prispeva k lažji prehod od rojstva.

Kako uporabne joga?

Joga opravili za nosečnice razlikuje od rednega delovanja. To je posledica dejstva, da so nekateri asan kontraindicirana za nosečnice, saj lahko povzroči splav ali drugih zapletov. Priporočljivo je, da se udeležijo jogo za nosečnice, ki je ženska z določeno znanje in spretnosti. To ne bo samo naučiti, temveč tudi moralno podporo in po potrebi pomagati. Joga vam omogoča, da nadzor nad svojo težo in izboljša pretok krvi za plod, kakor tudi za krepitev hrbtenice.

Joga vam omogoča, da nadzor nad svojo težo in izboljša prekrvavitev na plod, kakor tudi za krepitev hrbtenice

In tako, prednosti joge je:

Video: Nasveti pri porodu // Kako preživeti Scrum!? Pomoč ob rojstvu otroka brez bolečin!

• Hrbtenica postane močnejši in prožnejši;
• V 1. trimesečju zmanjšalo epileptične napade zastrupitve;
• To izgine strah, izboljšuje delovanje živčnega sistema, strah izgine pred procesom rojstva;
• Sposobnost za dihanje med porodom in bojev;
• Sklepi in mišice medeničnega dna postanejo bolj prilagodljivi in ​​usposobljeni;
• To zmanjša verjetnost za nastanek krčnih žil, otekanje;
• Mati in dojenček dobi več kisika.

kontraindikacije

Poleg dejstva, da je joga brez dvoma zelo koristen v času nosečnosti, ima več razlogov, zakaj se ne priporoča, da se vključijo v:

• Ob kakršnokoli krvavitev;
• Splavov v anamneza;
• polyhydramnios;
• Znatno zmanjšanje telesne mase in močan toksikoze;
• Prisotnost patologij, pri katerih je tovor ni priporočljiva;
• Prepoved udeležbo strokovnjaka;
• Pozna nosečnost;
• Tahikardija, tlak pade.

Najbolje je, da jogo ali skupine pod vodstvom trenerja

Če je joga običajna pred nosečnostjo, lahko običajna vadba se izvaja v zgodnjih fazah. V nadaljevanju je opustiti položaje, pri katerih obstaja tveganje izgube ravnotežja in padca. Inverted položaji so od začetka 2 smislu ni priporočljivo. Najbolje je, da vadite jogo skupine, ali pod nadzorom trenerja.

Dober trener bo izbral vaje priporoča v vsakem določenem obdobju nosečnosti.

prvo trimesečje

V 1. trimesečju joge za nosečnice zahteva spoštovanje teh pravil:

• Ne izvajajte skokov in preprečiti nenadne premike;
• Vse poze za začetek, ki se izvajajo pod nadzorom trenerja;
• Če je zgodovina splava ni priporočljivo stoječe položaje;
• Obrnjeni položaji so koristni, vendar le v prvem trimesečju;
• Pazi za dobro počutje ni dolgo ostal v določenih asan;
• Odreči položaj, v katerem je želodec stisnjen;
• Izvaja razrede redno.

drugo trimesečje

Joga za nosečnice v 2. trimesečju prizadeva za krepitev medeničnega regijo. V tem obdobju je opustiti položaje, ki zahtevajo stoji na eni nogi, zaradi večje teže in težišča povečuje tveganje za izgubo ravnotežja in padca.

Joga za nosečnice v 2. trimesečju je okrepiti medenici regijo

V takem času, kot je mogoče v razredu uporabljati povoj. Vse poze, ki zahtevajo prisotnost na zadnji, zamenjajte položaj leži na njeni strani. Ne pozabite, da je predhodno potrebo, da se ogreje za mišice.

Najbolj učinkovite drže v tem obdobju, so morska deklica predstavljajo z dvignjenimi rokami in položaj, v katerem v začetni položaj je duhovnik na svoji peti, in moramo se raztezajo naprej dotika tal s čela, in trebuh pade na tla med kolena. Več uporabne razredi joga za nosečnice v takih pogojih si lahko ogledate na spletnih forumih.

tretje trimesečje

3-trimesečje joga za noseča postane zelo težko zaradi goji trebuh. Posebno pozornost je treba nameniti stegna, rokah in prsih.

Priporočljivo je na fitball razredih, vam omogoča, da dodatno obremenitev hrbtenice.

V kasnejših fazah je treba spremljati njihovo stanje, ko se počutim najmanjšega neprijetnosti, je treba ustaviti izvajanje.

Lovljenje sami, gledajo video posnetke, ki so jih pripovedovali pravila joge za nosečnice, kot v pozni nosečnosti poveča tveganje za prezgodnji porod.

V tretjem trimesečju je priporočljivo na fitball razredih, vam omogoča, da dodatno obremenitev hrbtenice

Dihalne vaje v 3. trimesečju

Vodenje nosečo jogo doma, še posebej v poznejših fazah, v bistvu, je v skladu z ustreznim postopkom dihanje. Z njegovo pomočjo lahko močno olajša proces rojstva in se naučite, da se sprostite med popadki. Z učenjem pravilnega dihanja lahko pozitivno vplivajo na endokrine, kardiovaskularne in živčni sistem.

Video: Smršati leži. Minus 4 cm za 5 minut na dan! Fukutsudzi metoda.

Obstajata dve vrsti dihanja: prsi in zaslonke. Prvič, ko je obrazec mora premakniti prsni koš in trebuh ostati negibno, v drugem primeru pa ravno nasprotno. Za spremljanje pravilnega ravnanja z dihanjem, dati roko na trebuh in prsni koš.

Med dihalnimi vajami ni treba odložiti zrak, da se prepreči možnost hipoksije ploda. Vaje se lahko izvede le v stoječem položaju, ampak tudi v sedečem položaju na stolu ali leže na boku s kolena rahlo upognjena.