Gimnastika za nosečnice: ne boli

Gimnastika za nosečnice

Gimnastika za nosečnice omogoča ženskam, da najbolje pripraviti za proces rojstva, tako da je vrednost take vaje je super v tem trenutku, vendar pa moramo vedeti, da je za izvajanje gimnastičnih vaj mora biti za tiste ženske, katerih nosečnost poteka po načrtu, brez odmika, tako da najprej posvetujte s svojim zdravnikom .

Če mu daje dober, se lahko začne.

Video: Fitness za nosečnice, trimesečje 2

Doma pred telovadnico, prezračite prostor in zagotoviti zadostno količino svetlobe. Vse vaje so najbolje opravili na ravno površino, ki je razširil na preprogo, obleko tako, da se počutite udobno in telo dihati.

Da bi vam omogočajo, da razmišljamo vsi vizualno brskanje video telovadbo za nosečnice.

Ogreje pred glavno vadbo

Sedite na tla in raztegljiv noge.

• Začnite z glavo obrača v različne smeri za 10-krat: levo in desno.
• Nato zavrtite ohišje, da rotacijsko gibanje zapestja, ramena in roke upognjene v komolcih.
• V istem viru je sposoben proizvajati mahati na straneh in zadaj, medtem ko pomaga roke.
• Stretch v različnih smereh, roke gor.

Prvo trimesečje in gimnastika

Glavne usmeritve za telovadbo za nosečnice 1 trimesečju:

• Bo prilagajanje na novo mesto.
• Preventivni ukrepi za odpravo neprijetne simptome nosečnosti - je lahko slabost, utrujenost in druge simptome toksičnosti.

Preproste vaje za nosečnice

V prvih mesecih nosečnosti - nevarno obdobje, tako da je obremenitev na telo mora biti minimalna. Zdravniki priporočajo, da zaračuna samo zjutraj in zvečer, da bi kratek sprehod.

Tukaj je nekaj vaje, ki jih lahko storite zjutraj:

• Pojdi na istem mestu. Vaja traja 2-3 minut, da se lahko nadomesti z jutranji sprehod.
• Stand up, stoji z nogami na višini ramen, rokami v pasu in se obrne na stran.
• Upognite zgornji ud na po prsih in jih narazen.
• Sedi na blazini in pretegnili noge, nato pa jih upognite kolena narazen. Vrnite se v prvotni položaj. večkrat ponovite.
• Primite zadnji rok, kolena ob istem času, razširil na straneh in nazaj somknite.
• Ležijo na vaši strani, da kolena na prsih, nižje - in to večkrat.

Video vaje za nosečnice v 1. trimesečju.

Drugo trimesečje in gimnastika

Od 12 tednih veliko grožnjo izgube otroka slabi. Zdaj telovadbo za nosečnice lahko 2 izrazi v domu vključuje bolj kompleksne vaje. To je v glavnem namenjen krepitvi in ​​povečanju mišičnega tonusa spodnjega spinalnega oddelka in noge, saj, kot je rast ploda, bodo ti deli telesa pod stalnim pritiskom.

• Začne se z gimnastiko hoditi tudi za 5 minut, če se vam zdi, da je težko, omeji čas za 3 minute.
• Sedi na mat, pretegnili noge in si poskušajo doseči na dosegu roke.
• Vstanite in potisnite roke na hrbtu, rokami prekrižanimi, prsih ven, bo požirkih gibanje.
• Potegnite roke in noge v različnih smereh, na primer, dvigniti krtačo navzgor, drugi na strani z nogo in potegnil na eni strani, prilagodite položaj rok in nog.
• Sedi in upognite noge na bokih, začeli sedi, pri čemer svoje roke na hrbtu.
• Pobočja v različnih smereh, na prvi strani pa mora biti na traku, in jih nato dvignite.

Kljub dejstvu, da Gimnastika za nosečnice v 2. trimesečju zapletena, ne bo nobenih nenadnih premikov v tem obdobju.

Video: Nosečnost in plavanje. Kaj je lahko med nosečnostjo? Strokovno mnenje.

Gimnastika za ženske med nosečnostjo

Si lahko ogledate video, ki prikazuje gimnastika za nosečnice v 2. trimesečju.

Gimnastika na koncu nosečnosti

Najtežje obdobje, mnoge ženske pritožujejo, bolečine v mišicah, kosteh in vezi raztegnjena. Toda to obdobje postane tudi najbolj pomembna stvar pri pripravi za rojstvo otroka. Vse gimnastika vaje za nosečnice trimesečju 3 so namenjeni krepitvi mišic medeničnega dna in sprostitev mišic porodnem kanalu. Ne pozabite na pravilno tehniko dihanja.

• Sedi, potisnite pod njeno peto, njegova glava je za nekaj sekund, nato pa privstante s petami, dvignil glavo.
• V enakem položaju, potegnite roke nazaj in se zanašajo na njih, da bi pobočja telesa v različnih smereh.
• Spravi se na vse štiri in lok svoj hrbet, kot je mogoče.
• Vstani in se raztezajo svoje roke pred prsih, hrbtu in ukrivijo nazaj z rokami na strani vzrejo, se vrniti nazaj v prvotno stanje.

V tem obdobju, ni potrebno, da bi vse nenadne premike, lahko vsak nenaden premik povzroči bolečine v najboljšem primeru.

Uporaba dihalnih vaj

Vlak vaše dihanje, je potrebno ves čas nosečnosti otroka. Prednosti takšnih vaj, kot sledi:

• Pravilno dihanje bo olajšala proces poroda.
• Ob rojstvu se bo veliko hitreje.
• Otrok se bo rodil brez bolečin in težav.

 Gimnastika v zadnji fazi nosečnosti

Tako, da je potrebno nadaljevati z vajami:

• Vadba z dihanjem prsi. Če želite to narediti, se usedem na mat in se raztezajo ude, ki so jih zaprli. Začeti proces dihanja, poskusite vdihniti globoko vdihnite brez uporabe želodec. Ko je prsih napolnjena s kisikom, začnejo izdihom nos, usta zaprta ves čas.
• Dihanje skozi trebušno prepono. Ena roka je na prsih, drugi - na trebuhu. Vdihnite v nos, medtem ko je v prsih znižala, in mišice potrebušnice se dvigne. Izdihom.
• Dihanje s štirih fazah. Vse je narejeno počasi, prvi nos Inhale zračni tok, in nato zadržite dih za 3 sekunde, se zdaj počasi izdihnemo.
• Diha, kot psa. Imam simulirati dih živali, s stojalom na vseh štirih, držijo svoj jezik in dihajo pogosto, pogosto, kot pes.

Video: Fitness za nosečnice - Vse bude dobre - Številka 87 - 2012/11/28 - Vse bo v redu

Povzetek in zaključki

Ne pozabite, da vadbe med nosečnostjo ne nosi za estetske namene. Pripravljajo se vam za normalno nezapleten rojstva, tako da se ne osredotočajo na obremenitve, ne poveča dodeljeni čas. Vse vaje je treba opraviti na tak način, da lahko udobno govoriti z nekom v gimnastiki.

Od drugega trimesečja nosečnosti izključiti vaje, kjer jih potrebujete, da se uležejo na hrbet ali stati dalj časa. To negativno vpliva na krvni obtok ploda. Če vaše fizično stanje to omogoča, so zdravniki svetujemo, da izvajanje gimnastičnih vaj 2-3 krat na teden za pol ure. Več pogoste seje lahko samo škoduje.