Vzroki telesne mase po usposabljanju

Video: Beljakovine v živilih za pridobivanje telesne teže

prichinu nabora VESA Posle trenirovki Začeli ste opazili, da po treningu dramatično povečanje telesne mase, ne panike. Najprej je treba razumeti vzroke. Dodatna teža se lahko pojavi zaradi vode, maščobe, mišice. Na primer, mišica je gostejša od maščobe, ne zavzemajo veliko prostora, ampak vpliva na telesno težo. Včasih se po vadbi v telesu kopičijo zadostno količino vode. To se zgodi, ko je telo v celoti absorbira vodo, dolgo časa drži svojo notranjost za pravilno proizvodnjo glikogena. Tudi organizem akumulira veliko količino vode za zdravljenje mišičnih vlaken, ki so razvrščeni. Kaj storiti? Ko prekomerne teže po treningu je norma?

Kopičenje maščob po treningu

Kot paradoksalne zvoki, ampak nekateri ljudje so začeli sodelovati v športu, je zelo veliko bolje. Zakaj? Glavni razlog - neupoštevanje s pravilno prehrano.

Po sistematičnem usposabljanju bi bilo zaželeno, da imajo veliko. Tukaj morate vedeti, kdaj ustaviti! Če sanjate o harmoniji, kljub lakote, je treba uporabiti določeno količino hrane, ali malo več. V tem primeru je pomembno, da s hrano dnevnik vedeti, koliko kalorij ste dobili. Zdaj ta blog, lahko vodijo v telefon, prenosni računalnik. Torej ste izvedeli, da se nadzor, in ne bo preveč jesti.

Zmotno! Mnogi ljudje mislijo: tu pojejo, in jutri na usposabljanju bo oddanih vseh kalorij. To ni tako. Trening brez pravilne prehrane je neučinkovita.

Drugi vzroki prekomerne telesne teže

Ni dovolj kalorij. Seveda, da se sliši čudno, vendar ga je mogoče razložiti s fiziološkega vidika. Če se boste držali sami začeli omejevati hrano, vaš metabolizem začne umirjati. Stroga dieta - to je stanje absentizma. Vse atletske vaje vključujejo večjo telesno dejavnost, zato je zelo pomembno, da gledajo, kako jeste.

Telo se še ni odzval na vašem športu. Ne mislite, da bo po prvem treningu je opazne rezultate. Telo mora navaditi na obremenitve. Če želite to narediti, da traja nekaj tednov ali mesecev. Vsak posameznik zaznava vajo.

Jemanje zdravil. Nekatera zdravila vplivajo na izgubo telesne teže, upočasnilo proces. Če ste prepričani, da jeste pravo, izvajanje in ne piti aktivnih zdravil, pa se mora posvetovati z zdravnikom.

Mišična sistem raste hitreje, kot se lahko znebite odvečne maščobe. V tem primeru ni treba hiteti, da opusti prakso. Zato je najbolje, da se posvetujete s svojim osebnim trenerjem, da vam bo pomagal ustvariti poseben program usposabljanja, ki vključuje kardio. Nekoč ste morali izpolniti vsaj 15 vaj.

Povečanje telesne mase po kardio

Precej pogosto, eden opazi, da je polnost po kardio. Trenerji to razložiti te razloge:

Video: Kako, da izgubijo težo? Odpravo vzrokov telesne mase, 2. del

Jeste več hrane, kot bi spali med vadbo. Pogosto, dodatne kilograme so posledica zlorabe hitre hrane, sladkarij. Na primer, ste tekmovanje v teku okrog v telovadnici za pol ure, nato pa jedo velik hamburger, v katerem 300 kcal. V tem primeru, boste takoj spet izgubljene kalorije med vadbo.
zloraba tekočine. Če imate radi nekaj solenenkoe, pijte veliko vode, ne boste niti opazili, kako poklicati 2 kilogramov.
Resne težave s telesom. Upoštevajte, da v primeru bolezni endokrinega sistema, je mogoče, da bi sedel na dieti, da gorijo kalorij med vadbo, vendar boste še vedno pridobivanje teže. V tem primeru je treba zdravila, ki bo pomagal normalizirati raven hormonov.
Znižanje glukoze v krvi. Če ste pozabili jesti po vadbi, čez nekaj časa lahko počutijo zelo lačen. Po zlorabe hrane v želodcu, boki začeli shranjevanje maščobe.
Vstopanje športne biološke dodatke. Ti sploh ne veš, da izotonične pijače vsebujejo veliko kalorij. Priporočajo pitje športnikov, ki aktivno in nenehno preživljanje časa v telovadnici. V tem primeru, športniki porabijo veliko energije. In za tiste, ki so ves čas delajo na računalniku, in nato vlaki le eno uro v telovadnici, ti napitki le bodo dodali dodatno težo.

Kaj pa, če trening ne pomaga?

Vi ste začeli opažati, da razredi so neučinkoviti, poskušajo izkoristiti te dragocene priporočila:

Spremenite šport. Poskusite zamenjati bazen fitnes, tek na prostem. Kot pravilo, nove vrste obremenitev aktivno gorijo maščobe.
Ne pozabite, da spati. Pogosto se znebite odvečnih kilogramov preprečuje utrujenost. S stalnim pomanjkanjem spanja, vaše telo nima časa, da si opomore, zato je usposabljanje je neuporabna.
Relax. Če še niste igrali s športom, zdaj pa je začela sama izčrpa treninge, to je resen stres za telo, ki ima lahko pozitiven vpliv na vaše sliki. Odreči telovadnico za en teden, hkrati pa poskušajo jesti pravico, in boste opazili rezultate.
redno se ukvarja. Nekateri nimajo dovolj vzdržljivost in moč volje, da razvijejo svoje telo na dnevni osnovi. Upoštevajte, da polpenzion pohod v telovadnici, ne bo pomagal znebiti problema.
Zavreči slabe navade. Nekateri gredo v telovadnico, vendar ne obupajte kajenje, pitje. Morate razumeti, šport in slabe navade - so nezdružljive.

Torej, fitnes ali druge športe, da izgubijo težo ni dovolj. Potrebuje resno in kompleksno dejavnost, vključno z zdravo hrano, stalno obremenitev, zdrav spanec, kar se junk hrane. Naredite to pravilo: vsak nov dan, da začnete s polnjenjem. Let bo trajal 20 minut, vendar je to dovolj, da bo vaše telo v dobri formi. Pojdite na svoje cilje in bomo dosegli neverjetne rezultate!

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný