Gimnastika za nosečnice v drugem trimesečju

Gimnastika dlya beremennih vtoroi Drugi trimesečje - zlati čas nosečnosti, razburjenje, ki zaznamuje prvo trimesečje je minilo, želodec še nima zelo velikega obsega, in ženska ima velik občutek. Gimnastika v drugem trimesečju bo razveselilo, bo prispevala k izboljšanju njihovega zdravja in pozitivno vpliva na otroka. Obdobje od četrtega do šestega meseca je idealna za intenzivno usposabljanje, saj se otrok začne hitro rastejo, z njim začne rasti in teže.

To je zato, ker je četrti mesec telesa začne navaditi na nove senzacije - medtem že stabilizirati hormone, ženska pozabi slabost in šibkost, je oblikovanje placento v tem obdobju, ki ščiti plod pred različnimi nevarnostmi.

Ženska v drugem trimesečju se lahko počutimo močne, ker jih je treba izkoristiti in začeti delati gimnastiko. Še posebej zato, ker je veliko prednosti - lahko izboljša spanec, razvedriti, da se prepreči nastanek edema, olajšuje prihodnje generacije.

Pomembno je, da ne Preopteretiti pri pouku v drugem trimesečju, saj ženske po 13. tednu so se začeli pridobiti težo in želijo svoje oblike, da bi nazaj, da je, da izgubijo težo. V vsakem primeru je nemogoče, da to storijo.

Pravila gimnastiko med nosečnostjo

1. Medtem ko je fitnes zelo pomembno, da bi spremljali svoj srčni utrip, da ne sme biti večja od 130 utripov na minuto. V primerih srčne, maternico ne vstopi v kri in nastopi hipoksija fetalna.

2. Drugo trimesečje je značilna intenzivna rast otroka, maternica začne preseči medenice. Ta gradnja je ranljiv, ker je najbolje, da se vadbe, saj lahko od katerega oseba nastradal ali pade.

3. kontraindiciran vaje med nosečnostjo, ko anemija, ali obstaja ženske predležeča posteljica tveganje za spontani splav. V primeru, da ste zelo utrujeni. Imate težave z dihanjem, slabost. Glavobol, vleče v trebuhu, križu, morate takoj prenehati gimnastiko. To je mogoče storiti, če imate nenavadne izcedek iz nožnice - zelo bogat, vodena in krvava.

5. Jasno je, da ne moremo delati vaje na trebuhu, kljub temu, da ni povečana, tako da se krvni obtok, kar vodi v nevarnost za spontani splav.

6. Oblačila za lekcije, da je športen in udobno. Ne pozabite, da je stara že, verjetno, se zdi malo bolečine in občutljivost v četrtem mesecu v prsih, je mogoče stisniti.

Video: Plačilo za nosečnice. Drugi trimesečje. Complex №1. Masha Efrosinina.

7. Ne pozabite, da je v drugem trimesečju pa se lahko spremenijo svojo težo, ko se ženska sama počuti nestabilen. Zato je najbolje, da ne izvaja vaje za ravnotežje in skakanje.

8. Preden se odločite narediti gimnastiko, je pomembno, da prezračiti polje, morajo biti oblačila biti z naravnimi materiali, ne nosijo nogavic, je najbolje, da se vključijo v bosih nog, je najbolje, da odstranite modrc.

Video: 2 trimesečje nosečnosti fitnesa (2 trimestr beremennosti fitnes)

9. Osredotočite se na svoje telo, ne razmišljajo o drugih težav.

10. Vse vaje je treba storiti počasi, se lahko obrnete na svojo najljubšo glasbo, ki je namenjen za sprostitev. Združeval naj bi klasične in instrumentalne zvoke narave.

11. vas Vadba je treba narediti z veseljem, se prepričajte, da oceni stanje, ki ga dobite po vajah, je treba vaje traja vsaj 40 minut vsak dan, in eno uro na dan.

12. Med lekcije piti, koliko morate vodo.

Video: Plačilo za nosečnice. Drugi trimesečje. Complex №3. Masha Efrosinina.

13. Če čutite neugodje, zmanjšanje obremenitev ali ustavite dejavnost.

14. Ne pozabite, da so vse vaje ni namenjen za šolanje mišice. In jih obdržati v dobri formi. Torej ne prenaporno delo. Vse, kar morate izvesti, da je najboljši.

Priporočena gimnastika vaje za drugo trimesečje

Vaje v drugem trimesečju, je najbolje, da se odločijo za medenico. Če so redno, lahko znebiti urinske inkontinence, ki se pogosto pojavlja pri ženskah, ki se ponovno rodijo. Rezultat je odličen, če imate za opravljanje Keglove vaje.

To ni priporočljivo delati vaje, kjer je obremenitev na eni nogi, brez vadbe na hrbtni strani.

gimnastika vaje:

1. ogrejte. Moramo se usesti na trdo površino, in nato prečka noge pred njim. Opravite glavo obrne najprej v eno, nato v drugo smer. Naslednje vaje - z obračanjem telesa, ga je treba razredčiti v stranskem kraku. Vsi premiki morajo biti lahka in gladka.

2. Ali moram priti v morsko deklico predstavljajo, vdihniti - vleči za roko navzgor, izdihom -, da bi dobili svojo glavo.

3. Za poševne mišice trebuha je vaja, ko leži na vaši strani, dal roke na vrhu med seboj in potegnite naprej. Zgornji strani morate s pomočjo gibanja telesa, da se uporabi, in nato ponovite z drugo roko.

4. moramo usesti zadnjico na petah, nato pa potegnite svoje roke, potem morate dotakniti tal čelo. S to vajo se lahko sprostite, postaviti želodec, je najbolje, da se razširila noge.

5. To je zelo pomembno, vadba za prsi. Če želite to narediti, boste morali, da se pridružijo roke pred prsih, dihanje, roke pritiskajo drug ob drugega, in nato izdihom sprostiti. Ponovite do 10-krat.

6. Končni vadba je lahko sproščujoče, ki jih potrebuje, da leži na vaši strani, in poskusite postopoma sprostiti celotno telo, od stopal, zaključna vrh glave.

Torej, telovadbo za nosečnice v drugem trimesečju, je koristno, da podpre svojo žensko obliko, izboljšati svoje zdravje, se lahko sprostite. Ne pozabite, da šport pomaga, da pozabi na vse težave, ki usklajuje telo in dušo. Tako da se lahko napolni s pozitivno energijo, in za nerojenega otroka - to je zelo pomembno. S pomočjo vaj si lahko pripravite na porod, saj se raztezajo medenične mišice, se učijo dihati in občutek svoje telo. Na ta način boste navaditi svojega otroka za aktivno in zdravo življenje.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný