Gimnastika za tretjem trimesečju nosečnice

Gimnastika dlya beremennih TRETII Tretje trimesečje - poseben čas, ker je ženska, pridobljene teže, njen veliki trebuh, in to je zelo težko, potegne nazaj, otekle noge. Telovadba v tretjem trimesečju je zelo pomemben sklop posebnih vaj, ne le lajšanje stresa, temveč tudi pomagajo pri pripravi na ključnem obdobju - pusti. V tem obdobju bo prišel na pomoč vadbe na fitball (posebni uresničevanje žogo). Ti se lahko izvede na kraju samem dvorani, tako doma. Fitball delaš vaje učinkovit in zanimiv, so priročno in udobno za mame.

Vaje za nosečnice v tretjem trimesečju

Vse vaje so razdeljene v tri skupine - za orožje, prsih, stegnih in zadnjici.

1. Potrebovali boste dumbbells tehtajo ne več kot 1 kilogram. Udobno sedi na fitball in izmenično ovinka.

2. Sedite na tla v prekrižanimi nogami poze, nato pa začni ritmično stiskanje žogo z rokami, s pomočjo preprostih vaj lahko okrepi mišice prsnega koša.

3. Če se zdi, da je težko narediti vaje na hrbtu, lahko poskusite narediti vaje manj časa za 2 minuti. To je odlična preventiva proti krčne žile. Potreba, ki leži na hrbtu, dal eno nogo na žogo in nato poskusite, da mu roll nekaj naprej in nazaj, na ta način lahko poskusite izvesti s krožnimi gibi.

4. Ali je treba, da bi sedel v med nogami držo, zravnajte hrbet. Potegnite roke naprej in poskusite ročno prsti dotika tal. Na Vdihnite morate dvigniti svojo levo roko in bend v desno. Potem izdihom, privijte trebušne mišice, ko boste morali sedeti vzravnano. Enako ponovite z drugo roko. Vse je treba ponoviti za 6-krat.

5. sedi na fitball, noge morali urediti širino medenice. Roke križ na prsih in zavrtite medenico. V primeru izgube ravnotežja, kar potrebujete, da se raztezajo svoje roke z žogo. Ali vaje, ki jih potrebujete do 10-krat.

7. Sit na fitball, poskušajo posnemati psa dihanje v vročem vremenu. Dihanje mora biti hitro in plitvo. En cikel mora biti od 10 vdihov. Dihanje časa potrebujejo usta.

8. Sedite na fitball, popolnoma se sprostite, globoko vdihni, potem izdihom počasi. Naslednja dih bi morala biti redna. Potem boste morali znova ponoviti globoko vdihnite. Tak dih boste potrebovali med porodom.

Ne pozabite, da lahko telovadba za nosečnice v tretjem trimesečju povzroči maternice ton, je povezan s fiziologijo. V primeru, če imate bolečine, hitrejši srčni utrip, je treba takoj ustaviti telovadnico. Zato je najbolje, da opravi samo dihalne vaje. Prav tako je treba imeti v mislih, o zdravstvenih kontraindicirana različnih fizičnih aktivnosti.

Ko nosečnice v tretjem trimesečju ne more opravljati gimnastiko?

1. Glede na nekatere kronične bolezni, ker je tako pomembno, preden začnete vaditi, se posvetujte s svojim zdravnikom.

2. Če nosečnica skrbelo zgodnje toksikoze.

3. Če je krvavitev iz nožnice.

4. V primerih, ko ima ženska pozno toksikoze.

5. Če noseča ženska polyhydramnios.

Dihanje vaje v tretjem trimesečju nosečnosti

Dihalne vaje - to je dobra za sprostitev. Če boste naučili pravilnega dihanja v vseh glavnih fazah dela, lahko zmanjša bolečino. Ampak, če ne redno izvaja in ne naučijo, da se osredotoči, ne moreš naučiti, kako pravilno dihati.

1. Preponsko dihanje poteka, tako da boste morali, da dajo na trebuh ene dlani na prsih - drugo. Nadomestni med globokimi vdihi. Treba je zagotoviti, da pri vdihovanju želodec, mora prsih mirovati. Poskusi dihati skozi nos.

2. Dobra pomoč prsnega koša pri dihanju. To se lahko izvede na dva načina:

1.1. Boste morali dati roko na rob, razredčimo s komolci ob strani. Kdaj naj dihanje kolena mogoče, da zdrsne v različnih smereh, trebuh in prsi ostanejo v istem položaju.

1.2. Da bi eno roko na prsih, drugi dal na trebuh. Ko vdihnete dvignite prsni koš, mora trebuh mirovati.
To je zelo pomembno pri izvajanju dihalnih vaj, ne zadržite sapo, saj lahko hipoksija pojavi pri otrocih. Zadnje seje ne bi smeli manj kot 30 minut.

Video: GIMNASTIKA ZA NOSEČNICE 3 trimesečju

Varnostni ukrepi pri izvajanju vaje v tretjem trimesečju

1. V zadnjih mesecih so zelo pomembna za nosečnice, saj je to obdobje, odgovoren in pripravljalni zapustiti. Mnoge ženske menijo, da je uveljavljanje med nosečnostjo nevaren. To ni res, saj je v tem obdobju, je koristno vaje.

Video: Plačilo za nosečnice. Tretje trimesečje. Complex №2. Masha Efrosinina.

2. Vaja v tretjem trimesečju naj bi pomagal okrepiti mišice medeničnega dna, ki igrajo pomembno vlogo pri delu.

3. Vsi razredi je treba opraviti v sedečem položaju na vseh štirih, ali položaj.

4. Ne bodite v tem času, saj je kraljica je zelo težko, in se začne izvajati pritisk na veno in arterijo, medenice, zaradi tega pa so težave v krvni obtok in otrok ne dobi pravo količino kisika.

5. Vaja v tretjem trimesečju nosečnosti ženska nauči pravilnega dihanja med porodom.