Kava in kofein - koliko lahko pijete?

Kava in kofein - koliko lahko popijete Kava - trajnice tema za razpravo!

Odvisno od tega, kdo si vprašal, boste dobili različne odgovore. Za nekatere je to okusno pijačo, za druge pa pravi strup. Ampak, če se zanašajo le na znanstvenih dejstvih, se izkaže, da je bila kava nepravično demonizirati v zadnjih letih.

Kava - je pravzaprav kompleks z množico različnih komponent pijače in aktivnih substanc. In vsebuje največjo količino antioksidantov (v tem indeksu se samo čaj lahko v primerjavi z njim).

Številne študije so pokazale, da ljudje redno pivci kave manj verjetno, da trpijo za sladkorno boleznijo tipa II, nevroloških motenj in bolezni jeter.

Toda, ko je nekaj, kar lahko koristi, to ne pomeni, da je več, tem bolje.

Torej, koliko lahko piti kavo brez strahu za svoje zdravje?

Koliko kofeina v eno skodelico?

Zdravilna učinkovina v kavo - je dobro znano, kofein, ki se pogosto uporablja v svetu kot psihoaktivno komponento. Njegova vsebnost v eni skodelici kave je odvisna od številnih dejavnikov in se giblje od 50 do 400 mg.

Mali, klasična, pecelj običajno vsebuje okoli 50 mg, in veliko plastično čašo Starbucks in McDonald je lahko vsebuje več kot 300 mg kofeina.

Običajno se predvideva, da standardna čašo vsebuje 100 mg kofeina. Številni viri trdijo, da je 4 skodelice kave na dan (ali 400 mg kofeina) popolnoma neškodljiv za zdrave odrasle osebe.

Vendar pa veliko ljudi, pijejo več kot štiri skodelice na dan. Bi to lahko problem?

Ne smemo tudi pozabiti, da kofein, ki je vseboval ne le v kavi. Njena precej v čaju, različne energije, čokolade in nekaterih zdravil.

Simptomi čezmernega uživanja kofeina.

Kofein ima vpliv predvsem na živčni sistem. Torej, če pijete preveč kave naenkrat, si lahko ogledate različne motenj živčnega in prebavnih sistemov.

- Anksioznost.

- Navdušena.

Video: NEVARNO ZA KAVO. Škodljiva, če kofein?

- Omotica.

- Prebavne motnje.

- Razdražljivost.

- Nespečnost.

- Palpitacije.

- Tremor.

Če opazite kaj od naštetega po zaužitju kave, potem najverjetneje, vi ali jeste preveč močne kave, ali preveč, ali če ste občutljivi na kofein.

Kava, teoretično, lahko ubije, vendar morate piti več kot sto skodelic naenkrat, je skoraj nemogoče.

Uporabniki lahko prenašajo različne količine kofeina.

Kofein ima drugačen učinek na ljudi. To je odvisno od genov, ki so odgovorni za razgradnjo v jetrih in občutljivost teh predpisov možganske receptorje.

Učinek kofeina na zaspanost je tudi močno določena z genetsko komponento. Nekateri ljudje imajo lahko skodelico kave in mirno zaspi, nekaj pa je dovolj, da ostanejo budni vso noč. Odvisno od vaših genov, ki jih lahko toleranten do velike količine kofeina, ali obratno, vendar je večina ljudi, so nekje vmes.

Individualno odstopanje kofein, je zelo pomembno. Tisti, ki pijejo kavo vsak dan, ponavadi doživeli manjši učinek.

Pomembno je tudi vedeti, da imajo lahko nekateri zdravstveni pogoji pomembno vplivajo na občutljivost na kofein. Če imate težave z napadi panike ali kronične tesnobe, ne moreš piti več kofeina, kot vam je predpisal zdravnik.

Po nekaterih raziskavah kave podaljšuje življenje.

V letu 2012, New England Journal of Medicine revije objavila študijo, v kateri je 402,206 ljudi sodeluje v starosti od 50 do 71 let.

Kot rezultat je bila ugotovljena jasna povezava med trajanjem življenja in porabe kave. To je nekoliko drugačna za moške in ženske (slednji kave se zdi bolj koristno), ampak na splošno, se izkaže, da tisti, ki pijejo na dan za približno 4-5 skodelic kave, lahko pričakujejo, da bodo živeli 10-15% več kot tisti, ki ne pijejo kave sploh.

Zanimivo je, da, če pijete kave - 6-7 skodelice na dan - rezultati padajo le nekaj odstotkov. To pomeni, da tisti, ki pije 6-7 skodelic kave, še vedno lahko živijo dlje kot tisti, ki ne uživajo te pijače.

Video: Ali lahko pijem kavo ali čaj pred treningom?

Vendar pa so te študije še ni končana, pa obstajajo še drugi podatki, ki kažejo, da so lahko večji odmerki kave (več kot 4 skodelice na dan), škodljiva za ljudi, mlajših od 55 let.

Med pivcev kave manj pogosti nekatere bolezni.

Tu so nekatere bolezni, ki so manj pogoste pri ljudeh, ki redno uživajo kavo:

diabetesa tipa II. Po različnih virih se tveganje zmanjša na 7% do 28%, odvisno od količine porabljene pijače. Od enega do štiri skodelice, oz.

Ciroza. Štiri ali več skodelic na dan zmanjša tveganje za cirozo pridobitve do neverjetnih 84%.

video posnetki: "Jesti živ in mrtev". Sprostitev April 23, 2016

rak jeter. Tveganje se zmanjša za 44%, pri uporabi dve skodelici na dan.

Alzheimerjeva bolezen. Po nekaterih raziskavah, lahko doseže zmanjšanje tveganja pridobivanja pri uporabi 3-5 skodelic kave na dan gor bolezni do 65%.

Parkinsonova bolezen. zmanjšanje tveganja se kaže v uporabi več kot 5 skodelic na dan.

Depresija. Številne študije so pokazale, da redno uživanje kave zmanjša tveganje za depresijo za 20%.

Na podlagi zgoraj navedenega se zdi, da je to optimalno za povprečno osebo 4-5 skodelic kave na dan.

Pomembno je razumeti, da so vse te študije opazovalne narave. Oni ne dokazujejo, da je bila kava povzroča podoben učinek. Navajajo le jasno korelacijo med porabo kave in nakup zmanjšanje tveganja nekatere bolezni.

Glede na to, da je veliko število študij je pokazala še po možnosti isto funkcijo, je mogoče domnevati, da so neutemeljene.

V večini študij, je bilo ugotovljeno tudi, da je pozitiven učinek zagotavljanja in porabe kave z nizko vsebnostjo kofeina, poleg Parkinsonovo boleznijo, kjer se zdi, da igrajo ključno vlogo kofein.

vnos kofeina je treba omejiti med nosečnostjo.

Kofein ni nevaren za nosečnico in otroka, katerih presnova še ni pripravljen za to. Nekatere študije so pokazale, neposredno povezavo med uživanjem velikih količin kofeina in splav in prezgodnji porod in nizko porodno težo.

Ponavadi so nosečnice svetujemo, da porabijo več kot 100-200 mg kofeina na dan, vendar pa je najbolje, da se o tem posvetuje s svojim zdravnikom.

Vendar, mnogi strokovnjaki priporočajo popolnoma opustiti kofeina med nosečnostjo, da se prepreči vsako tveganje, povezano z njegovo porabo.

4-5 skodelic kave na dan, morda je optimalno število.

Na podlagi številnih študij, lahko sklepamo, da na dan je pitje 4-5 skodelic kave, ne le ne boli, ampak prinašajo tudi veliko koristi za zdravje.

Seveda pa to ne pomeni, da bi morali ljudje pijejo kavo. Še posebej zato, ker nekateri kofein na splošno kontraindicirana. To velja še posebej za nosečnice in osebe z živčnih motenj.

Prav tako ne pozabite, da je kava v vse deluje drugače. Če opazite nekaj zaskrbljujoče simptome po zamudno to pijačo, potem bi morali zmanjšati odmerek, in morda se posvetujte z zdravnikom.