Ali primernosti za nosečnice koristni?

Video: Pilates koristno za nosečnice. Fitness klub v vašem domu!

Večina žensk meni, da lahko fitnes za nosečnice škodljiv.

Toda to mnenje je napačno. Strokovnjaki pravijo, da lahko zmerna vadba v rojstev samo koristi. Poleg tega so nekatere vaje pomagajo ohranjati zaostrili sliko po porodu. Treba je omeniti, da je športu zelo nezaželena med toksikoze. Poleg tega odreči vajo, če je vaša maternica je v dobri kondiciji, ali posteljica je prenizka. Prav tako so med kontraindikacij mogoče razlikovati preeklampsija, kronične bolezni mišično-skeletnega sistema in kroničnih obolenj gastrointestinalnega trakta.

Fitness v prvem trimesečju

V 1. trimesečju primernosti za nosečnost prinaša velike koristi. To je posledica dejstva, da v tem obdobju, se telo začne za pripravo na porod. Zmerna vadba bo pomagalo ohraniti mišice in vezi v nogah.

Video: Fitness za nosečnice v bazenu

V 1. trimesečju nosečnosti vaje lahko izvajate na fitball. Na primer, lahko premagal gladko krožnimi gibi, da zavrtite medenico. Po tem bi morali sedeti na tleh, tesno sponko fitball med noge in rahlo stisnite žogo. Opravlja te vaje morajo biti pravočasno. Optimalno trajanje nekaj minut.

V 1. trimesečju nosečnosti vaje lahko izvajate na fitball

Dobra vaja, ki jih lahko izvedete z fitball - zvitki. Za njegovo izvajanje mora sedeti na žogo in počasi roll navzdol, dokler ramo rezila ne bodo prikazani na fitball. Priporočljivo je, da bo stopil na tla.

V prvem trimesečju je dovoljeno izvesti vrsto preprostih vaj aerobike. Popolnoma primerna medenica ups. Opravite ta preprosta vaja leži na hrbtu. Ustavi je treba postaviti na tla, in roke dol po telesu. Nato globoko vdihnite in počasi odtrgajte boke od tal. V tem primeru, spodnji del hrbta od tal je strogo prepovedano. Sledite medenica dvigne za 2 kompleta 7-8 ponovitev.

V začetnih fazah nosečnosti je dovoljeno opravljati posebne vaje za prožnost

V začetnih fazah nosečnosti je dovoljeno opravljati posebne vaje za fleksibilnost. Pripravili bodo svoje telo za delo in pomaga krepiti vez. Na primer, lahko naredite vajo "mačka". Za nastop stojijo na vseh štirih in lok hrbet na pasu. Nato je treba gladko zaokroženo nazaj in ostati v tem položaju vsaj 20-25 sekund. 

Video: Fitness za nosečnice (2-3 trimesečju). Varne vaje za nosečnice iz fizioterapevta

Krepitev mišic prsnega koša, ki jih lahko uporabite za vaje "grad". Za nastop si je potrebno vzeti v stoječem položaju, in roke vzeli naprej. Nato somknite roke trdno, medtem ko poskuša, da se raztezajo mišice na prsih. Število nizov in ponovitev za to vajo ni omejeno.

Okrepiti svoje trebušne mišice, ki jih lahko uporabite pobočja

Okrepiti svoje trebušne mišice, ki jih lahko uporabite pobočja. Pri tej vaji bo izhodiščni položaj, ki sedi na tleh ob istem času, poskusite urediti noge čim širše. Nato nežno nagnete naprej, poskušamo dotakniti konice levo roko na njegovo desno nogo. Po tem, enako ponovite z nasprotno roko. Sledite pobočja v 2-3 sklopov. V vsak niz, da bi vsaj 6-7 ponovitev.

Fitness v drugem trimesečju

V 2. trimesečju vadbe za nosečnice je potrebno, saj ne bo le okrepila vezi in sklepe, ampak tudi za preprečitev nabor dodatnih kilogramov. Zaželeno je, da sodelujejo v športu na prazen želodec. Če med vadbo vam zdi godrnjav bolečine v ledvenem delu, je treba poklic takoj prekiniti.

V 2. trimesečju nosečnosti je dovoljeno izvajati naslednje vaje:

• Obračanje telo.
• Vodilni stran roke.
• Zmanjšanje noge na fitball.

Usmerjati telesa sedel na tleh in prečka noge. Roke je treba na drugo in nazaj, da bend v pasu. Po tem, nežno zavrtite telo v različnih smereh, pri čemer naj bi vaša drža ostala. Sledite telo spremeni v 1-2 sklopov. V vsakem nizu, naredite 7-10 ponovitev.

V 2. trimesečju nosečnosti je dovoljena za opravljanje telesnih zavoje

z roko v smeri spuščanja bo pomagal okrepiti Obliques in se izognili strij po porodu. Za izvedbo te naloge, kar potrebujete, da se uležejo na eni strani in rahlo upognite kolena. Nato roke vleči naprej in jih postopoma vzeti. Potem boste morali iti na drugo stran in ponovite manipulacijo. Sledite zlorabe roke v 2 sklopih 6-8 krat.

Podrobnosti noge na fitball, da vam pomaga krepiti mišice presredka in pripravite svoje telo za delo. Za izvedbo vaje je treba sprejeti v začetni položaj, ki sedi na fitball, roke je treba vzeti za spin. Nato razširi noge rahlo na stran, poskuša raztezajo mišice presredka. V tem položaju, premor za 3-4 sekund, nato pa gladko vrne v prvotni položaj. Upoštevajte informacije v nogo za 3 sklope 5-8 krat.

Podrobnosti noge na fitball pomaga okrepiti presredka mišice in pripravi telo za delo

Fitness v 3. trimesečju

Ali je varno, da izvaja v 3. trimesečju nosečnosti? Zdravniki pravijo, da je izvajanje v zadnjem trimesečju, kot je mogoče, vendar zelo previdno.

Zelo koristno preponsko dihanje. Za izvedbo te vrste usposabljanja, da bi svojo levo roko na prsih, in pravico - na želodcu. Potem boste morali močno vdihniti vdihnite in počasi izdihnite skozi nos. Pri opravljanju te naloge, poskusite zapustiti prsi v statičnem položaju.

V 3. trimesečju lahko naredite nekaj vaj z fitball. Na primer, lahko bi žogo zvitki. Za izvedbo te vrste usposabljanja mora ležati na tleh in noge dal na fitball. Sledi vsako nogo nežno roll žogo v različnih smereh. Sledite zvitki 2 pristop, je število ponovitev ni omejeno.

Za pripravo na porod se lahko opravi "metulj"

 Za pripravo na porod se lahko opravi "metulj". Ta vaja vam bo pomagal okrepiti mišice presredka in vezi. za opravljanje "metulj" Sedite s prekrižanimi nogami in lok hrbet na pasu. Sledila tiskovna dlani na kolena. "metulj" Lahko opravlja neomejeno število ponovitev.

Dopolnjujejo niz vaj se lahko peš. Zdravniki priporočajo, da prenese vsaj 1 km na dan. Če je iz kakršnega koli razloga so kontraindicirana za hojo, plavanje, ga zamenjajte.