Pack 10 izdelkov z visoko vsebnostjo maščobe

Ker je bila maščoba v celoti demonizirati, smo začeli porabijo več sladkorja, rafinirane ogljikove hidrate in predelane hrane. To je povečalo število ljudi, ki trpijo zaradi debelosti in povezanih bolezni.

Nedavne raziskave so pokazale, da maščobe, vključno nasičenih in živali niso vir zdravstvenih težav, ki je bil obtožen.

Mnogi zelo uporabne izdelke, ki vsebujejo velike količine maščob, se zdaj vrača na oder zdrave prehrane. Pred vami je seznam 10 takih proizvodov:

1. Avokado.

Medtem ko je večina sadja sestavljena predvsem iz ogljikovih hidratov, avokado vsebuje veliko maščob - približno 77%, ki jih je še več kalorij kot večina hrane za živali.

Esencialne maščobne kisline v tem sadju so enake kot v oljčnem olju in je že dolgo znana po svojih koristnih lastnosti.

Avokado - to je eden izmed najboljših virov kalija. V njih vsebuje 40% več kot v letu banane, ki se običajno priporoča za pomanjkanje tega minerala.

Prav tako vsebujejo velike količine vlaknin in pomaga pri zmanjšanju holesterola LDL (slabi) holesterol in dvig HDL (koristnega).

Kljub visoki vsebnosti maščob in, kot posledica, z veliko kalorijami vsebine, glede na statistične podatke, ljudje, ki jedo avokado, običajno tehtajo manj.

2. Sir.

Sir - to je zelo hranljiv izdelek. In to ni presenetljivo, saj je v eni rezini vsebuje približno kozarec mleka.

Sir - to je odličen vir kalcija, vitamina B12, fosforja in selena. Prav tako vsebuje veliko beljakovin - približno 6,7 grama na eni rezini.

In, seveda, kot vse mlečne izdelke, sir vsebuje veliko esencialnih maščobnih kislin, ki tudi manjše tveganje za pridobivanje diabetesa tipa II.

Temna čokolada - ena od teh proizvodov, ki niso samo koristna, ampak tudi zelo okusna. Vsebuje veliko maščob - 65%.

Poleg njega v čokoladi je 11% vlaken in 50% več od priporočenega dnevnega odmerka železa, magnezija, bakra in mangana.

Za vse to, lahko dodate več antioksidantov v čokoladi, ki več kot borovnice. Igrajo pomembno biološko vlogo v telesu - nižji krvni tlak in ščiti pred škodljivimi učinki holesterola.

Nekatere študije kažejo, da uživanje temne čokolade nekajkrat na teden lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, ščitijo kožo pred škodljivimi UV-žarki in izboljšati učinkovitost nekaterih funkcij možganov.

Toda vse te čudovite lastnosti velja le za sedanje temna čokolada z vsebnostjo kakava ne manj kot 70%.

4. Jajca.

Pogosto lahko slišimo, da so jajca škodljive zaradi visoke vsebnosti holesterola v rumenjaku.

In v resnici, jajce vsebuje približno 212 mg holesterola, kar je 71% priporočenega dnevnega odmerka. Plus, 62% kalorij v izdelku, ki jih maščob.

Vendar pa so številne študije pokazale, da holesterol iz jajc ne vpliva na holesterol ki je v človeški krvi. V vsakem primeru, to velja za veliko večino ljudi.

Če holesterola v jajcih ni nevaren, se izkaže, da je to ena izmed najbolj zdravih in hranljivih živil na svetu, saj vsebujejo veliko količino različnih mineralov in vitaminov, ki jih telo potrebuje vsak dan.

Kljub bogati vsebnosti maščobe, ljudi, ki nadomešča zajtrk kosmiče za jajca tehtajo več. Glavna stvar tukaj - to je način priprave. Idealno bi bilo, jajce, je bolje, da jedo kuhan.

5. Mastna ribe.

Ribe - eden od izdelkov, v katerih je uporaba skoraj brez dvoma na svetu. Najboljša izbira bi bila mastno ribo - lososa, postrvi, skuše, sardele in sled. Te vrste so napolnjene do zmogljivosti omega-3 maščobne kisline, visokokakovostnih beljakovin in številnih drugih hranilnih snovi.

Med ljudmi redno jedo ribe, je mnogo manj pogosta bolezen srca, depresija, demenca in drugih skupnih tegobe.

6. matice.

O njihovi uporabi tudi običajno pride do sporov. Vsebujejo veliko zdravih maščob, vlaknin in beljakovin.

Poleg tega so se ponašajo z visoko vsebnostjo vitamina E in magnezij, mineral, katerega pomanjkanje je opaziti pri večini ljudi. Oreški - odličen način za hitro in okusno malico, in hkrati prinašajo nobenih majhnih koristi za zdravje.

7. maslo (krave).

Maslo - to je skoraj čista maščoba, od katerih je polovica nasičena. V zadnjih desetletjih so bile upoštevane skoraj pravi strup in vzrok debelosti, sladkorne bolezni in drugih bolezni. Vendar so ti miti pregnalo sodobna znanost.

Kremni maslo vsebuje številne pomembne snovi za nas, kot sta vitamina A in K2.

V državah, kjer je razširjena uporaba mlečnih izdelkov iz mleka krav, ki jedo travo, je manjša pojavnost bolezni srca in ožilja.

8. Olivno olje (ekstra deviško).

Video: Pravilna prehrana, izguba telesne teže: živila z visoko vsebnostjo maščob, kako shujšati

Na voljo je tudi polemika o koristnosti praktično ne pride.

Oljčno olje - je tudi, kot maslo, je skoraj čista maščoba. To se pogosto uporablja v hrani prebivalce sredozemske obale. Oljčno olje vsebuje velike količine antioksidantov in vitaminov E in K, zato je odlično sredstvo za upočasnitev staranja.

Nekateri znanstveniki opozarjajo tudi, da je olivno olje pomaga pri zniževanju krvnega tlaka.

9. Kokos in kokosovo olje.

Video: 9 izdelkov za naravno razstrupljanje: telo čiščenje, razstrupljanje, odstranitev toksinov

To je najbolj bogata z nasičenimi maščobnih živil na svetu. Približno 90% maščobnih kislin kokosovega oreha - nasičena.

Toda narod, ki redno uživajo velike količine kokosovega olja in samih kokosov ne trpijo zaradi velike razširjenosti bolezni srca. In celo nasprotno, pogosto lahko pohvali z odlično zdravje.

Znanstveniki upoštevajte zanimiva lastnost kokosovo olje pospešuje metabolizem, ki lahko pridejo v priročni za tiste, ki si prizadevajo, da izgubijo težo.

10. maščobe jogurt.

Res je, da maščobe jogurti so zelo koristne.

Vsebujejo vse iste snovi kot druge mlečne izdelke. Toda poleg tega pa so tudi odličen vir probiotikov, ki imajo velik pozitiven vpliv na naše zdravje.

Redna uporaba tega jogurta pomaga izboljšati prebavo, in je znano, da je treba najprej s tem, kar boste morali začeti skrbeti za svoje zdravje.

Pazite nizko vsebnostjo maščob in sladkih jogurtov.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný