Keglove vaje za ženske doma

Video: Keglove vaje

Arnold Kegel vaje - to je znano tehniko, ki je izumil za krepitev mišic tkivo medeničnega dna, in dobil svoje ime, v čast zdravnika, ki ga je razvil.

Medeničnega dna se imenuje neke vrste "legla" do vitalnih organov. Nekaj ​​ljudje mislijo o tem, da je treba te mišice, da je treba okrepiti in napeta, in nobene posebne vaje, postanejo šibke in izgubijo svojo čvrstost in elastičnost. Keglove vaje za ženske: video vadnice za pomoč začetnikom razumeti tehnike in to storite sami. Organi najdemo v medeničnega dna, in to je: maternica, mehur, danko, sečnice in vagina za opravljanje zelo pomembne funkcije.

V primeru, da so oslabljene vaginalne mišice, da ne more opravljati svojo primarno funkcijo, in sicer za podporo medenične organe, ki lahko posledično povzročijo jim umikati, različne patologije in druge posledice. Uporaba sklop vaj dr Arnold Kegel razvitih, lahko zmanjša tveganje za številne resne bolezni. Učinkovitost teh vaj je izkazalo inkontinence, še posebej poporodne, kot tudi pomoč žensko v intimnem življenju. Keglove vaje: pregled navdušenih žensk te metode so motivacija za milijon drugih predstavnikov sejma polovica človeštva.

Krepitev in prinaša mišični tonus - glavna cilja, ki ga Arnold Keglovih vaj

Krepitev in prinaša mišični tonus - glavna cilja, ki ga je Arnold Keglovih vaj. Voljna in elastična mišice medeničnega dna, da se prepreči, ki spadajo organe in jih podpirajo v položaju, ki je postavil človek anatomijo. Poleg tega, lahko Keglove vaje za nosečnice ključ za lažje porodu, zaradi povečanja mišičnega tkiva elastičnost vagine. Poleg tega bodo izognili težavam s poporodno mišične distrofije, ki je neizogibna brez usposabljanja.

Indikacije za Arnold Keglovih vaj

Vaje za krepitev nadstropje mišičnega tkiva medenice, je koristno, da naredite vse ženske, brez izjeme. Vendar pa obstaja skupina ljudi, ki je še posebej prikazano.

Video: Vaja za usposabljanje intimne mišice za ženske

• Prvi in ​​najpomembnejši dokazi - inkontinenca. V ta namen sem izumil to kompleksno svetovnega slovesa dr Keglovih. Vaje doma, da pomagajo telesu, ki je izgubila sposobnost za nadzor mehurja. Razlogi za ta pojav lahko fiziološke spremembe ali drugi dejavniki. Da je zdravljenje upravlja pravilno, in učinek je, vedno čaka, morate ugotoviti vzrok, izzivalen proces. Najprej morate videti specialist, ko je prvi težave z inkontinenco urina.
• Keglove vaje za ženske, lahko inkontinenca je resnično zveličanje, kakor tudi za nosečnice in nulipare žensk. Te vaje bi morala biti obvezna za ženske, da nosi otroka - to je potrebno, da se prepreči težave z inkontinenco urina, ki se pogosto dogaja v zadnjih mesecih nosečnosti. Za "novo" materam, ki so pred kratkim rodile, ta postopek je potrebno obnoviti vaginalne mišice po porodu.
• Za pošteno polovico človeštva, ki imajo za dvigovanje uteži. To dejstvo lahko povzroči prolapsa maternice.
• Za tiste ženske, ki se bojijo, da se lahko maternica pasti iz nožnice. Močnejše mišice medeničnega dna, manjše je tveganje tega nevarnega pojava. Keglove vaje za ženske: na dovolj za izvedbo preproste gibe doma, da bi se izognili resne zdravstvene težave.
• Kot preprečevanju urinske inkontinence.
• Za opazno izboljšanje spolnega kakovosti življenja.
• Za povečanje spolne sle.

Prvi in ​​najpomembnejši dokazi - inkontinenca

Preden nadaljujete z Kegel vaje za mišice medeničnega dna, video, od katerih jih je mogoče kupiti v specializiranih spletnih strani, je treba določiti vrstni red, kjer so vaše mišice medeničnega dna tla. Vaje je treba opraviti v vsakem udoben položaj, tako dolgo, kot so mišice trebuha in zadnjice povsem sproščeno. Treba je postaviti čisto prst v nožnico in ga stisniti močno intimne mišice. Če bi ženska čutiti napetost in upor, to pomeni, da je cilj - in to je, gre za te mišice.

Drugi način je, da razumete mehanizem delovanja - ima največ pretok urina. To je treba ponoviti gibanje in žensko na mišice medeničnega dna so začeli delati. Ampak ta metoda ne bi smel biti zlorabljen, enkrat ali dvakrat ne bo dovolj, da bi razumeli načela, sicer lahko le poslabša težave. Kakšne so Keglove vaje, kako jih izvesti - če želite izvedeti, ni nujno, da se udeležijo drage lekcije. Self-razvoj te kompleksne vaje - to je le nekaj usposabljanj.

Vrstni red izvedbe in ima Arnold Keglove vaje

1. Preden začnete usposabljanje, morate izprazniti mehur.
2. Ženska mora sprostiti celotno telo in je v celoti osredotočena na mišice medeničnega dna in drugo mišično tkivo, v tem primeru bi bilo treba omiliti. Tudi dihanje - jamstvo, da je "temelj" za pravilno izvajanje kompleksne vaje.
3. Vsi premiki se lahko izvede v kateri koli primeren za ženske hitrostjo kot v hitro in počasi. Če oseba, ki je bolje, da hitrih premikov, je treba stisniti in sprostijo mišice, približno enkrat na sekundo, in naredite 10 ponovitev. V drugem primeru pa je potrebno, da se raztezajo mišice in jih obdržati v tem položaju, dokler občutek počasi na 15, nato pa se sprostite počasi. Keglove vaje video vadnice, kar je dovolj, da vidim, enkrat ali dvakrat, lahko vzamete kamorkoli.
4. Za večji učinek, med vadbo, lahko dvignete noge, gluteus mišice napenjanje in jih pritisk na želodcu. To stanje je treba določiti za nekaj sekund, nato pa počasi vrniti v začetni položaj in ponovite 10-krat.
5. Izmenično vredno napenjanje mišic vagine in anusa. V prvem primeru, morate mentalno zavirajo pretok urina, in drugi - dejanje odvajanje blata. Raztezajo mišice nekoliko dvignete boke od površine, na kateri ste, ki imajo ta položaj za 3-5 sekund.

Za večji učinek, med vadbo, lahko dvignete noge, gluteus mišice napenjanje in jih pritisk na trebuhu

To je zelo enostavno narediti te vaje lahko vsaka ženska, kjerkoli, najbolj pomembna stvar za razumevanje mehanizma delovanja in ne pozabite na to koristno postopku dnevno. Lahko tudi v prahi nekaj časa med vsak dan in naredite vaje v istem času, na primer, ko je gledal svoje najljubše TV program. Če ženska dvomi, da je pravilno izvedbo vaj, ona lahko posvetuje s svojim zdravnikom ali pa si oglejte poseben video. Krepitev mišic medeničnega dna Keglove vaje - gre za učinkovit, sodoben in varen način, ki bo privoščiti žensko.

Vaja Arnold Kegel za dame, ki čakajo na otroka

Vaje za nosečnice in druge ženske ni dosti drugačna, vendar še vedno noseče ženske bi jih moral malo bolj natančno storiti in prišlo do preobremenitve. Morate opraviti vaje v ležečem položaju, kolena ukrivljen. Nižja tudi mišice medeničnega dna Preostali del telesa mora biti popolnoma sproščen, in ostati v mirovanju. Bi morala biti intimna sev mišic, kot v zastajanja urina jet, zadržite v tem položaju za nekaj trenutkov in se popolnoma sprostite. Objavi mednožni počitek za nekaj sekund, in so pripravljeni, da ponovno izvesti. Ponovitev ne sme biti manjša od 10-15, z vsakim dnem se je število pristopov naj bi povečal za nekaj točk.

Če želite izvesti naslednja Keglove vaje za nosečnice, morajo sev intimne mišice in potegnite spodnji del telesa v želodec. Morate ostati v tem položaju za nekaj sekund, nato pa nadoknaditi nekoliko višje, še enkrat, da določi organ za nekaj trenutkov, in tako dolgo, kot je velikost želodca in omogoča prilagodljivost telesu. 5-6 za to ponovitev, da se doseže največji učinek z možnim napetosti mišic. Po vzpenja čez, je treba prodelyvat spuščati, na enak način, z ohranitev malega medenice pristopov v različnih položajih.

Vaje za nosečnice in druge ženske ni dosti drugačna, a še vedno noseče ženske bi jih morali narediti malo bolj previden in preprečiti prenapetosti

Vaja z nadomestnim napetosti na analne mišice in vaginalnih mišic se ne razlikujejo od tistih, ki jih navadne ženske priporočljivo. Druga izvajanje Kegel kompleksa: prvič, da je treba popolnoma izprazniti mehur, mora želodec tudi prazna - to je zelo pomembno. Drugič, bo najbolj udoben položaj. Strožji vse nižje medeničnega mišice se in vaginalno in analno, nato pa se popolnoma sprostite.

Keglove vaje po porodu, lahko izvajate skoraj vsako mamo, nimajo posebnih kontraindikacij, vendar kljub temu, da je potrebno posvetovati s strokovnjakom. Lahko začnete s približno 3-5 dni po porodu in to postopoma in brez fanatizma. Če želite začeti, preprosto stisnite mišice anusa za nekaj sekund in se popolnoma sprostite. Po tem, ista prodelyvat vaginalne mišice. Število ponovitev in časa, ki določajo mišice potrebujejo za postopno povečanje iz dneva v dan.
Za ženske, ki se soočajo s tako resen problem, saj prolapsa maternice na prvem mestu, je potrebno, da se posvetuje s strokovnjakom, saj se operacija lahko navede v večini primerov. Če je zdravnik dovoljeno delati Keglove vaje, lahko začnete za njihovo izvajanje. Toda ob istem času, da jih v gimnastičnih vaj zaželeno.

Aerobika za prolapsa maternice

• Običajno ritmična hoja lahko pomaga s številnimi zdravstvenimi težavami, izboljšuje srčni utrip, razvoj kolka in kolena sklepe. Če med hojo stiskanje in raztezanje mišic medeničnega dna, bo to pomagalo pri prolapsa maternice.
• Kot vaje narediti pa hoji po stopnicah - je lahko tako resnične in improvizirano.
• Dovolj, da bend koleno in ga dvignite s tem uresničevanje - "kolo", ki leži na tleh.
• Krepitev zadnjico, ki jih je mogoče doseči s tem čepe gibanje z Keglovih vaj.
• Plavanje, lahko tudi v veliko pomoč pri tem problemu.

Video: Rehabilitacija vaje za trebuh po porodu. Enostavno Keglove vaje po porodu na domu

Poleg vaj, ki jih je mogoče storiti kjerkoli in kadarkoli, je kompleks s posebno napravo - simulator. Obstajajo tudi posebne tečaje, da podrobna opisujejo in izražajo načelo delovanja simulatorja za vumbildinga. Toda ni vse ženske prostega časa, da se udeležijo tečaja, še posebej vprašanje je pomembno za mlade matere. Vendar pa je treba ne obupajte, simulator mogoče nadomestiti z ravno predmet iz kamna, v obliki spominja jajce, so taki spominki prodajajo v vseh trgovinah po Feng Shui.

Aerobika za prolapsa maternice

Jajca so zelo različnih velikosti, mora biti ženska izbere tistega, ki je primerna za vagino. Po rojstvu, lahko poveča, tako da bi morali izbrati predmet malo več. Kot je za gradivo, je najbolje, da izberete kremen ali žad. Zato je treba skrbno preveriti jajce za prisotnost čipov in razpoke, v nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da se poškoduje. Pred začetkom vaje, bi si dal na Surogat tekalno stezo za enkratno neuporabljeno kondoma, da bi preprečili tveganje za okužbo in prodor navzven ostaja neke vrste "pasu", ki bo pomagal dobiti jajce.

Ko ste vnesli jajce v nožnico, je treba stisniti intimne mišice. Če v tem ukrepu, se počutite jajce, potem je njegova velikost pravilno ujema. Treba je narediti nekaj krčenje v vrsti, nato pa - kratek odmor, nato pa ponovno stiskanje in tako vsaj 10-krat. Vsak dan bi morali povečati število ponovitev. Prav tako je vredno prodelyvat sesalni in gibanja ejek-torske morali poskusiti, kakbudto pripravi jajčne mišice vagine, nato pa jo potisnite ven.

Z rednim izvajanjem ene od dveh vaj opcij, z ali brez trenerja, lahko dosegli velik uspeh in krepitev mišic medeničnega dna.