Kako, da se naučijo, da se usedem na vrvici?

Video: Kako narediti razdeli v enem tednu? [Lisin kanala]

Kako, da se naučijo, da bi sedel na vrvice
Sedi na vrvico lahko enostavno naučiti absolutno vsakogar, celo ne glede na starost ali spol, in da obstajajo dokazi mase. Čeprav je verjel, da so nekateri ljudje na splošno ne morejo storiti razdeli zaradi kompleksne anatomske strukture telesa, vendar to ni tako, ker teh ljudi skoraj nič. Samo zaradi tega, kar se ni mogoče naučiti, da se usedem na vrvico, da je posledica specifične poškodbe, ki je zapleteno samo zaradi prekomerno raztezanje. In v tem primeru, se prepričajte, da se natančno posvetujte z zdravnikom, kot tudi pozorno spremljati njihovo zdravje med vadbo.

Prednosti vrvice

Seveda, to ni samo lepa vaja, ampak tudi zelo koristna vaja. Zaradi vrvice lahko zmanjša tveganje za bolezni sečil in spolovil, izboljšanje delovanja genitalij, da dostavljajo že manj boleče, raztezajo hrbtenico, odstranite maščobe na trebuhu, in okrepiti mišice v spodnjem delu trebuha, ki je že izboljšala mobilnost hip, da se spodbudi prekrvavitev in lajšanje napetosti mišice, ki jo je sedeči način življenja povzroča.

Uveljavljajo razdeli

Obstaja nekaj tipičnih vaj, ki vam lahko pomagajo napni mišice.

1. Za najbolj preprostih vaj, ki so potrebne prečka ali druge površine, ki bodo na isti ravni od pasu. Treba je postaviti eno nogo udobno v vrstici, bend na tla, in poskusite ne upognite kolena.
2.Can stati na eni nogi, druga noga zaniha naprej delati. Roke morajo imeti na podporo in ohranjanje stabilnega položaja. Noge morajo biti čim višje, vendar ne pretiravajte, da ne deluje raztezanje.
3.Can sedijo na tleh in noge razširila narazen v roki, nato zgrabiti prsti in trup nagnjen navzdol, nazaj ne sme upogniti.

Video: Kako hitro in učinkovito narediti razdeli

Kontraindikacije za vrvice

To ni priporočljivo, da sodelujejo pri vajah, da se raztezajo, če so poškodbe noge, bolečine v križu, vnetje kolka sklepov, če je poškodba hrbtnega, padla maternica, poškodbe stegna, poškodoval dimeljske ligament, visok krvni tlak, medeničnega poškodb in noge kosti, pa tudi oškodovanim stegenske mišice.

Video: Kako, da se naučijo, da bi sedel na vrvice

koristni nasveti

Pred razširitve narediti vadbo, da se ogreje mišice. Najboljše možnosti za toplo-up teče, skok vrv in kodre noge. Najbolj optimalna temperatura med vadbo mora biti 17-18 stopinj. Vse vaje je treba storiti postopoma. Bodite prepričani, da ustavi izvajanje, ko je bil občutek bolečine v kit. Potem boste morali, da se sprostite malo in samo priti na z največjim izračun. Ko je dosegla mrtvo točko vrvice, morate poskusiti, da ga prečkamo. In zato je treba storiti vsakič, drugače ne bi mogli doseči rezultat. Vendar pa ni nujno, da gredo predaleč, sicer se lahko poškoduje in za dolgo časa, da zapustijo izobraževanje.
Vsaka vaja naj traja vsaj 30 sekund. V nasprotnem primeru, se razdeli ne bo delovala. Ne, ne moreš narediti nobene nenadne premike, in vsaka od vaj morajo biti počasno in postopno. Priporočamo, da vlak zjutraj, kot so jutranja telovadba bolj učinkovito kot zvečer. Še vedno je treba, da pazi na, tako da dihanje je bilo globoko in pravilne. Če želite izvedeti, kako, da bi sedel na razcepi morda potrebovali mesec ali več. Vendar pa ne dobijo uničen in vrgel usposabljanje, najbolj pomembna stvar v tem primeru - je redna vadba.

Zdieľať na sociálnych sieťach:

Príbuzný