Raztezanje - raztezne vaje in fleksibilnost telesa

Video: Raztezanje za začetnike, za vsak dan / raztegovanje

Raztezanje - je raztezne vaje

V zadnjem času, še posebej priljubljena je raztegovanje - raztezne vaje in prožnosti telesa ali dele. Ti razredi so del ne le fitnes program, ampak tudi fizioterapijo. Raztezanje je dobro za ukrepe za ponovno vzpostavitev gibljivost telesa, ki je bil hudo poškodovan.

Raztezanje se pogosto uporablja v športne vadbe. Hkrati so strokovnjaki izračunajo tako, da se prepreči poškodbe vezi in kit. To je zelo pomembno za tiste, ki so že dolgo ukvarjal s športom in začetnike.

funkcije se raztezajo

Posebnost od drugih vrst raztezne vaje je, da praktično ni kontraindikacij in omejitve. V tem primeru, pa raztezanje mišice pridejo v tonu in nasičeno s kisikom. In da bi dosegli dobre rezultate, je absolutno ni pomembno začetno usposabljanje in starost. Raztezanje lahko sodelujejo pri vseh, ampak glavna stvar je, da se upoštevajo pravila, da bi se izognili poškodbam. V tem primeru, bo vaja le koristi.

Raztezanje lahko sodelujejo vse

Raztezanje je lahko statično in dinamično. Prve raztezanje vaje za začetnike doma razviti določene mišične skupine, kot v tem primeru, je obremenitev slabo porazdeli po vsem telesu. V drugem primeru se uporablja za izboljšanje raztezanje nenadnih gibov. jih izvaja biti zelo previdni, saj so v tem primeru je verjetnost poškodb in zvini zelo visoka. Priporočljivo je, da opusti dinamične vadbe za začetnike.

Video: Raztezanje (stretching) - raztezne vaje za začetnike. Video tutorial. (Sledite sliko)

Značilnost razteznimi vajami in prilagodljivost se lahko šteje, da dajejo takoj čutijo pozitivne učinke. Po vaja takoj čutil moč mišic, koža postane bolj elastična in celo razpoloženje dvigne. Redni raztezanje vaje omogoča, da odstranite dodatno težo, da telo (predvsem noge), so bolj primerni, da se znebite stresa in nevroze.

Strokovnjaki pravijo, da je učinek raztezanje lahko dokaj hitro viden. Ampak ne mislim, da je oseba, ki v nekaj dneh vaj, da se raztezajo razdeli v domu bodo mogli pokazati rezultate. Raztezanje poteka postopoma. Ko gre na noge, potem je dober rezultat je mogoče doseči v roku 3 mesecev od kakovostnega usposabljanja.

Video: Stretching za začetnike / vaje za noge in hrbtenico / raztegovanje

Priprava za razrede

Da se ogreje obleko jumping vrvi

Vaje za raztezanje hrbta, nog ali celo telo dokaj preprost. Lahko izvajajo sami doma, vendar veljajo samo za vsa pravila. Najprej moramo dobro ogreje vaše mišice. Za to obleko jumping vrvi, sit-ups in kick svoje noge. Ko je vročina čutiti v mišicah, lahko premaknete na resnejše vaje.

Vleče teloPrvi in ​​zadnji sklop vaje se vleče telo. To pomaga aktivirati energijo in lajšanje napetosti. Če želite to narediti, stati vzravnano in potegnite roke, pridružila dlani. Potem morate dvigni čim več in se sprostite.

Video: Raztezanje - sklop vaj, da se raztezajo mišice in kite iz celega telesa

Ni posebni roki za izvajanje elementov usposabljanja. Vendar pa strokovnjaki priporočajo storiti v večernih urah. Tako je možno, ne samo ton mišice, ampak tudi, da se odstranijo napetost po delovni dan.

Priprava za raztezanje, morajo biti zelo previdni. V nasprotnem primeru, lahko poškodujejo. Če med vadbo bo boli, to pomeni, težave z vezmi. V takem primeru je potrebno vzeti čas odsotnosti od pouka za raztezanje.

raztezanje nog

za raztezanje noge vaje priložnost za izboljšanje stanja stegnih in golenico. Na ta način je mogoče, da se znebite povešanje v hlače in pravilno celulita na problematičnih področjih. Da bi dosegli dobre rezultate dovolj za opravljanje 4 osnovne vaje.

Za začetek lunges izvedli stopalo, ko je en ud določena vnaprej, in drugi - nazaj. Koleno drugi krak naj počiva na tleh. Hkrati je potrebno izbrati spol kot ročaji. Ko bo telo dobili stabilen položaj, morate nagniti naprej, kolikor je to mogoče. Torej ostane na 30 sekund, nato pa spremenite nogo.

Vaja raztezanje noge

Za naslednjo vajo je treba telo ostane v istem položaju. Roke so pritrjeni na tla. V tem primeru je potrebno izvesti počasi naprej zavojev, vendar le c varnostno raven. Potem ko je dosegel največjo možno v tem trenutku Zastavice morajo vedno stati 30 sekund, potem pa se lahko spremeni nogo.

Naslednja vaja poteka na hrbtni strani. Moram ležati, in eno upognjeno nogo v kolenu, dvigni z njo. Ob sapo bi morali poostriti ud čim bolj blizu telesa. Potem ko je dosegel maksimalno točko, ki jo potrebujejo, da ostanejo za pol minute. Paziti je treba, da so bile noge in nazaj ravno. Po izvedbi raztezne vaje lahko zapletena za uporabo z drugo nogo.

Nato sedi na tleh in upognite noge, tako da so vstopile noge. To je nato osredotočil svoje komolci na kolenih. Globlje se nagnite naprej, bolj mišice se raztezajo. Treba je čutil, vendar ne nosi bolečine. Prevelik pritisk lahko povzroči poškodbe, tako da boste morali biti zelo previdni.

Tako je, samo 4 vaje, ki jih je treba nameniti za 20-30 minut na dan, bo mogoče popraviti mišice nog. Rezultat je mogoče videti v enem tednu, ampak narediti razpok, raztezne vaje za doma, je treba opraviti vsaj en mesec.

Raztegovanje za hrbet in hrbtenico

Ljudje, ki so seznanjeni z bolečino v hrbtu, mora zapomniti vaje za raztezanje hrbtenice in hrbta. Preproste vaje pomagajo znebiti številnih bolezni, ki se pojavljajo v hrbtenici. To še posebej velja za tiste, ki preživi veliko časa v sedečem položaju.

Predvsem raztezanje vaje za hrbet in hrbtenico so priporočljivi za tiste, ki trpijo zaradi kroničnih bolečin, ki jih osteohondroza povzročajo. Redna vadba lahko izboljša cirkulacijo krvi, kar je pomembno v teh bolezni. Pisarniški delavci in tisti, katerih delo je povezano z dolgo zabavo na računalniku, je treba dati pol ure na dan, ki se razteza hrbet.

Najprej morate, da se na vseh štirih z hrbtu ravno. Oči iščejo na tla. Ko je globoko dih ukrivljen nazaj navzgor. Položaj je pritrjen na 15 sekund. Vaja za raztezanje mišice potrebujejo, da se ponovi vsaj 10-krat.

Ena sega

Potem boste morali ležati na hrbtu in pritisnite trdno na tleh ramenih. Nato vrže eno nogo na drugo, tako da je vrtenje telesa potekala. V tem primeru, se rezila ne sme priti s tal.

Druga učinkovita vadba poteka sedi na stolu. Roke zložiti v ključavnici in raztegne naprej. Reach za roke potrebujemo približno 2 minuti. Treba je zagotoviti, da je trup določen.

To enostavno, tudi za začetnike raztezne vaje doma bistveno izboljša stanje telesa in odpravili težave s hrbtom in hrbtenice. Vendar pa se moramo zavedati, da lahko dobre rezultate doseči le z rednim usposabljanjem kakovosti. Morate preživeti čas raztezanje vsak dan. Skupaj s toplo-up, da ne bo trajalo več kot 30 minut, in učinek bo zelo impresivno. Poleg izboljšanja zdravja in lepo postavo, oseba dobi tudi dobre volje, da je mogoče z izboljšanjem pretok krvi v možganih.

Prednosti za razširitev telesa

Strokovnjaki pravijo, da je še posebej koristno raztezne vaje za tiste ljudi, katerih delo je povezano z dolgotrajnim bivanjem v enem položaju, kot je sedel za računalnikom. In starejša oseba postane, bolj njegove mišice in vezi potrebujejo usposabljanje. Ljudje, stari zelo koristno te vaje. Če redno raztezanje, sklepih in mišicah so v dobri formi. Prav tako je odlična preventiva za mnoge neprijetne bolezni, vključno z degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic.

Praskanje - velik preprečevanje številnih neprijetnih bolezni, vključno z degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic

Vaje se raztezajo telo, da pomaga lajšanje stresa po napornem dnevu dela, razširiti obseg skupnega mobilnosti, izboljšanje usklajevanja in cirkulacijo krvi po vsem telesu. 

Poleg tega oseba, ki poveča prag utrujenosti in vzdržljivosti in moči je bistveno hitreje generira. Vse to vodi k povečanju učinkovitosti vsakodnevnega dela. Ljudje, ki sodelujejo v raztezanje, pravijo, da so dobili veliko užitka od njegovega fizičnega stanja in celo drži. Poleg tega, raztezne vaje sčasoma pomagalo povečati umske sposobnosti.

Ko vadite, da ne bi smeli hiteti. Od prekomernega pritiska na mišice in vezi niso več uspeli doseči učinek. Vendar je poškodba ni izključena, zato, da se razteza se ni spremenil v velikih težavah je, treba upoštevati možnost organizma, še posebej za vaje, da se raztezajo razdeli. Vse, kar se bo izkazalo, vendar je potrebno potrpljenje in čas.